Hvordan til at slanke i brystet

Vægt forvaltning kræver engagement og bevidsthed om, hvad du gør for din krop , samt hvad du lægger i det. Sommetider folk ikke indse, at de er pakning på pounds , indtil de fanger , at én sigende glimt . Vægttabet i bestemte områder af kroppen , såsom dit bryst, kan være en vanskelig opgave , og irriterende, fordi processen , når det gøres korrekt , tager tid. Vurdere dit bryst størrelse ved at tage målinger og skrive ned din statistik. Medtag din nuværende bryst målinger, den størrelse, du ønsker at opnå, og et mål dato. Ting du skal
ustrækbart målebånd
papir
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Tage indledende målinger med en ikke- strækbar målebånd . For at få ekstra forsikring af nøjagtige målinger , har en ven eller et familiemedlem tage dem. Tage målinger af andre dele af kroppen til at vurdere enhver vægttab behov på andre områder.
2

Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser og drikker på en uge , sammen med del størrelser og tidspunkter af forbrug , for at give dig en detaljeret idé om din nuværende indtagelse gennem føden. Du vil være i stand til at se fødevarer, der kan og bør udskiftes eller fjernes fra din kost. For eksempel, i stedet for at drikke dine sædvanlige fire regulære sodavand om mandagen, erstatte dem med kost dem . Du kan være i stand til at se, at din midnat skål stenet vej is forstyrrer dit vægttab indsats og bidrager til din ekspanderende brystet størrelse. Fortsæt med at holde en fødevare log. Dette giver dig visuelle bevis på, at du har foretaget ændringer og tjener som motivation , når du begynder at se inches falde ud af dit bryst.
3

Udfør cardio øvelser . Dette vil ikke blot sænke dit bryst størrelse, men vil også hjælpe forbrænde fedt fra andre dele af kroppen også. Cardio øvelser omfatter jogging, rask gang, trapper klatring eller andre øvelser, der løfter din puls med en varighed på 20 til 30 minutter . Cardio vil også bidrage til at styrke dit hjerte. Ifølge 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanere, der er offentliggjort af den føderale regering, skal alle amerikanere engagere sig i 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet eller motion om ugen for at mindske kropsfedt og blive hjertet sundt .
4

Udfør muskel -building øvelser for brystet. Muskel er mere metabolisk aktive end fedt , og vil hjælpe med at holde overskydende kropsfedt i skak. Muscle også vægte mere end fedt , så skal du ikke blive bange, hvis skalaerne faktisk vise en stigning i din kropsvægt. Køb en gym medlemskab for at bruge maskiner designet til at øge muskelmassen i brystet , såsom roning maskine , lateral pull downs eller siddende Brystpres .
5.

Kast dig ud i en eller anden form for fysisk aktivitet dagligt. Fysisk aktivitet er blot at være aktiv versus mageligt i La-Z- Boy , mens der er planlagt motion og struktureret. Brug push plæneklipperen til at klippe dit græs eller hånd vaske din bil og redde de par ekstra dollars . Disse aktiviteter kan virkelig hjælpe skære ned på dit bryst. Faktisk kan det hjælpe skære ned hele din krop. Sats på valg, der vil give dig mulighed for at være mere aktiv , og du vil se ændringer i brystet og resten af din krop .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler