The Best Kaloriefattige restriktiv diæt

En kalorie restriktiv diæt kræver, at du indtager færre kalorier, end du normalt ville. Kalorie behov bestemmes af din alder, vægt , kropsbygning og fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic , standard kalorieindhold begrænsning kostvaner opfordre til 20 til 30 procent færre kalorier end normalt i din daglige kost. Kalorie restriktive diæter kan hjælpe dig med at tabe , samt bidrage til den generelle sundhed. Der er både risici og fordele forbundet med denne form for kostplan , og det er vigtigt at sikre, at du får nok næringsstoffer, når reducere kalorieindtag. Foods

får de fleste af dine kalorier fra frugt og grøntsager . Skær ned på sukker , fedt og kalorie -laden proteinkilder . Det er en god idé at forbruge små mængder af magert protein , såsom kalkun , fisk og fedtfattig yoghurt til at holde din muskelmasse fra forværres. Du kan spise store mængder frugt og grøntsager uden at forbruge mange kalorier. Dette hjælper du føler dig fuld og får de vitaminer og andre vigtige næringsstoffer , du har brug , mens du stadig at skære ned på antallet af kalorier du spiser.
Drikkevarer

stoppe med at drikke drikkevarer, der indeholder masser af kalorier. Mange mennesker drikker hundredvis af kalorier hver dag uden at vide det . Den bedste kalorie restriktiv diæt skærer ud sodavand , juice, kaffe, mælk, og alle former for alkohol . Disse former for drikkevarer pakke et betydeligt antal kalorier. Bo godt hydreret ved at drikke mindst 64 fluid ounces vand om dagen . Du kan også drikke usødet te i en række varianter . Prøv Grøn te , en særdeles sund kilde til antioxidanter og metabolisk nydelsesmiddel.

Fordele og risici

forstå de fordele og risici forbundet med en kalorie restriktiv diæt . Ifølge Mayo Clinic, begrænset forskning tyder på , at sådanne spise planer kan have positive effekter på blodtryk, kolesteroltal , blodtryk og fedtprocent . Mange mennesker også følge denne form for kost for vægttab mål. Dette kan være en effektiv metode til at spise, men det er ikke sikkert for alle. Ældre voksne og børn bør ikke begrænse mængden af kalorier , de indtager. Lean individer bør også overveje at spise normalt snarere end at skære kalorier. Risici og negative bivirkninger forbundet med kalorieindhold begrænsning kostvaner omfatter svimmelhed , besvimelse , irritabilitet, kvalme , anæmi, uregelmæssig menstruation og tab af muskelmasse. Altid konsultere din læge, før du starter denne form for diæt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler