Sunde måder at frigive Anger

Når du er midt i en vred øjeblik og har brug for en øjeblikkelig måde at bringe dig ned et hak , gå væk . Find nogle rum, hvor du ikke er omkring andre eller den situation, der provokerer dig . Tag dig tid til at beslutte, hvad dit næste træk vil være at beskæftige sig med din oprevet reaktion.
Kommunikation

Udtryk din vrede i en selvhævdende og klar endnu aggressiv måde . Angiv de grunde til at være vred og hvilke behov du har. Udtryk dine tanker og følelser i et tidsskrift eller anden kunstnerisk stikkontakt .
Motion

Fysisk aktivitet giver en øjeblikkelig frigivelse af spænding og en chance for at målrette din energi . Aerob aktivitet frigiver endorfiner , der fungerer som en naturlig smertestillende og stemning forstærker . Langsomme strækninger slappe af dig og berolige dig ned .
Vejrtrækning
Mediter eller praksis vejrtrækning regelmæssigt.

vejret dybt fra dit mellemgulv til at give ilt til din hjerne og celler , og slappe af dine muskler. Vær opmærksom på, når du trækker vejret overfladisk eller fra brystet . Mens fokus på din vejrtrækning, gentag beroligende ord og sætninger til dig selv eller forestille sig, at du er i et sted, du nyder.
Rådgivning

søge rådgivning for at få redskaber til at håndtere med rødder din vrede. Vrede er en naturlig og vigtig følelse, men når det forstyrrer din livskvalitet , er det tid til at søge hjælp . Tal med en professionel , der kan tilbyde støttende og ikke-dømmende assistance i at hjælpe dig med at forstå og slip din vrede.
Skift

Du kan ændre den måde, at håndtere situationer, der gør du vred. Dette kræver at du justere den måde du tror. Du kan anerkende din frustration i stedet for at reagere i en opvarmet og over- dramatisk måde . Begynd ved at erstatte negative tanker som: " Jeg får aldrig min vej " med " Det fungerede ikke denne gang , og jeg er ked af det. " Jo mere du øver ændre den måde, du reagerer på situationer , der normalt vrede dig , jo nemmere bliver det.
Humor
grine det . p Der er tidspunkter , hvor det er hensigtsmæssigt og endda sundt at frigive frustration ved at gøre lyset af den situation. Brug humor som en måde at bringe intensiteten niveau ned og give den situation, en chance for at simre . Undgå sarkasme som en form for humor , når du er ked af det.
Hoteltilbud