Hvordan man bliver Taller Naturligvis

Vid, at du ikke kan generelt gøre dig højere. Åh , kan du diddle med kunstige stoffer såsom humant væksthormon , men det er farligt, og bivirkningerne er relativt ukendt . Og for at komplicere tingene , når du rammer 40'erne , bliver mængden af ​​hormon nødvendig for højden reduceret. Hvad du kan gøre , er imidlertid at sikre, at du har alle de rigtige vitaminer og mineraler i din daglige regiment . Calcium er en given. Det bare feeds knogler og bidrager til at gøre dem stærke , og et minimum på 800 mg dagligt er den anbefalede dosis. Børn har brug for flere og kvinder i overgangsalderen kan have brug for op til 1200 mg. af calcium som de bliver ældre . D-vitamin , magnesium, C-vitamin og svære at få K-vitamin er også til gavn , og du kan tage dem som kosttilskud.
2

Få en knogletæthed test. I fortiden , er den eneste måde at diagnosticere svage knogler var efter de blev skrøbelig og brudt. I dag er der en knogletæthed test , også kaldet en DEXA scanning - eller densitometri - der kan hjælpe med at afgøre, om du har en tilbøjelighed til osteoporose eller er i risiko for at have skøre eller svage knogler, der er i stand til at bryde . Tætheden test faktisk måler mineral indhold og tæthed , der er pakket ind i dit ben . Din familie læge er den go-to person for dette råd og opfølgende behandling , hvis nødvendigt.
3

Vær opmærksom på , at fysisk aktivitet er nøglen. Du kan ikke flygte motion. Det er de vægtbærende øvelser , der fortæller dine knogler at stramme op og holde bebyggelsestæthed . Motion fremmer også både bevægelse og styrke til at holde dig selv oprejst . Ved at udøve bruge medium til tunge vægte , er du narre din krop i løbende bygge knogle til at håndtere den ekstra belastning , det er så simpelt (og så svært at gøre det konsekvent ) .
4

Kost til knoglerne specifikt . Arbejdet med at forebygge knogleskørhed . Calcium i reelle fødevarer såsom mejeriprodukter er den mest gavnlige for aldrende knogler også. Vi alle kan spise bedre til at hjælpe med at holde knoglerne stærke og meget af dette kan fås fra mælkeprodukter , yoghurt og ost. Protein fra kød og æg er afgørende for marv eller røde del af knogler så godt. Zink fra ølgær eller hvedeklid og hvedekim er en god idé. På den anden side , bør du begrænse dit indtag af alkohol som overforbrug bare igler vigtige næringsstoffer fra din kost.
5

Se din vægt. At være overvægtige eller tager på ekstra vægt er en ulempe for god ryg helbred som godt. Som vi alder, vores ryghvirvler i ryggen begynder at miste mineraler og bliver tyndere . Også væske mellem hver af disse spinal knogler mindskes. Tab af muskelmasse i ryggen og rygsøjlen , og skulle holde ekstra vægtøgning skaber en tendens til at gøre folk hunch over, når de stand.Try at imødegå de ekstra pounds , som du måske vinde som du bliver ældre ved at gøre rask 30-minutters ture hver dag , eller, hvis du er udendørs , eventyrlystne type , kan du prøve off- sti vandreture eller klatring. Forøg din aktivitet og længden af ​​tid at gøre det , for at kompensere for at blive ældre og større .
6

Prøv Pilates. Denne øvelse er kendt for at opbygge din " kerne" - musklerne i midten , der hjælper til at støtte din krop . Men manipulationer forbundet med Pilates også holde dine knogler fleksibel og smidig. Du kan endda tilføje en ballet barre rutine eller andre typer af stretching - som ved hjælp af en let øvelse band, tai chi eller en anden afvejning ritual ind i din livsstil . Kropsholdning støtte bh'er og specialiserede undertøj kan også hjælpe med at holde skuldre og krop oprejst.
7.

Glem ikke massage eller endda Rolfing , et system, der forsøger at tilpasse kroppen. For eksempel, i disse discipliner benene justeret til hofter, skuldre til brystkassen og kroppen er placeret over fødderne korrekt , de er begge former for kursjustering at reducere stress eller en fælles , der er blevet placeret dårligt .
8

Stop med at ryge . Cigaretrøg skaber frie radikaler og det udmønter sig i molekyler, der angriber knogler og overvælde kroppens immunsystem og dets naturlige forsvar . Nikotin dræber osteoblaster, de meget væsentlige celler, der udgør og opbygge knogler indefra og ud . Disse toksiner skabt af cigaretter også udløse øgede niveauer af hormonet cortisol, som fører til knogle opdeling . Rygning er en farlig cocktail , hovedsagelig fordi knoglerne tage så lang tid at opbygge og komme sig, og produkterne fra cigaretter arbejde hurtigere med skader .
Hoteltilbud