Tarsal Tunnel Øvelser

Den bedste måde at forebygge tarsal tunnel syndrom er at sørge for, at dine fødder og ankler er stærke. En række af mund styrke øvelser , udført med en varierende hold tæller , og gentagne ti gange per session kan hjælpe. Hver træningssession bør ske tre gange om dagen , hvis det er muligt . Øvelserne er som følger : Hej

* Toe Presser : Med fødderne fladt på gulvet , skal du trykke tæerne nedad og hold for en optælling af tre. . Må ikke krølle tæerne i løbet af denne øvelse * Toe Spreads : Med fødderne fladt på gulvet, sprede tæerne så bredt som du kan , og derefter trække dem sammen igen * Toe Elevatorer : . Med fødderne fladt på gulvet , så prøv og løft hver tå i træk * blyant Lift : . Placer en blyant på gulvet. Krølle tæerne omkring blyant og løft det fra gulvet og hold for en optælling af seks.
Behandling Øvelser
p Hvis du allerede har tarsal tunnel syndrom, forebyggelse øvelser kan hjælpe med genopretning. Udfør ovennævnte øvelser , men vær opmærksom på din fysiske tilstand. Start langsomt , med færre gentagelser og kortere hold tæller. Byg til de anbefalede gentagelser og holde tæller.
Strækøvelser

Både for forebyggelse og for at hjælpe med at helbrede en eksisterende tilfælde af tarsal tunnel syndrom, fod , ankel og kalv strækøvelser kan hjælpe. Selv om næsten enhver strækning , der ikke forårsager smerte er godt, en af ​​de bedste er at sidde på gulvet med bøjede knæ . Grib dine tæer og udvide dine ben , og dermed strække din fod og ankel .
Hoteltilbud