Sådan gendannes fra Depleted Serotonin Opbevaring

Serotonin er en neurotransmitter findes i mave- tarmkanalen, blodplader og centralnervesystemet. Symptomer på forarmet serotonin kan omfatte depression , angst, træthed , søvnløshed, nedsat kognitiv funktion , nedsat impulskontrol og formindsket interesse i aktiviteter , at den berørte person , der anvendes til at nyde. Serotonin underskud i centralnervesystemet kan fremstå som noget fra forbigående triste perioder invaliderende og langsigtet depression. Dysfunktionelle søvn og søvnighed i dagtimerne er også meget almindelige symptomer. Den patient kan have svært ved at falde i søvn , opholder sig i søvn eller følelse udhvilede selv efter en hel nats søvn. Recovery fra forarmet serotonin tager mindst seks til otte uger . Hvad du har brug
Læge -ordineret antidepressive (ekstraudstyr) hoteltilbud fødevarer med højt protein ( valgfrit) hoteltilbud Foods højt indhold af omega -3 fedtsyrer (valgfrit) hoteltilbud Foods højt i komplekse kulhydrater (valgfrit) myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Antidepressiva kan genopbygge et serotonin -niveau.

Tal med din praktiserende læge eller psykiater om ordineret antidepressiva. De spiller en central rolle i at genoprette serotonin underskud. Arbejd med din læge at afgøre, hvilke af de mange tilgængelige antidepressiva kan være rigtige for dig. Antidepressiva , herunder selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI ), monoaminooxidasehæmmere ( MAO-hæmmere ) og tricykliske antidepressiva ( TCA ), alle øge niveauet af serotonin i hjernen synapser . SSRI , herunder Paxil , Zoloft og Prozac , er de mest almindeligt ordineret antidepressiva. Antidepressiv medicin kan have forskellige virkninger på forskellige mennesker. Hvis lægen ordinerer et antidepressivt og dine symptomer ikke forbedres efter seks til otte ugers daglig dosering med at antidepressiv , bede om at skifte medicin. Også fortælle din læge, hvis du tager andre kosttilskud eller behandlinger for depression .
2 Motion er en naturlig måde at hjælpe triumf over serotonin udtynding.

motion for at forbedre dit humør og til at stimulere produktionen af serotonin . Med regelmæssig motion mindst 20 til 30 minutter per dag fire til fem gange om ugen , kan du arbejde hen imod naturligt genoprette serotonin-niveauet i hjernen. Start gradvist , hvis du ikke er vant til regelmæssig motion. Vedtage en regelmæssig tidsplan og rutine til at fremme en aktiv livsstil , som kan bidrage til at mindske symptomer på depression. Hvis du ikke allerede praktiserer yoga, overveje at tage op yoga og fokus på åndedrætsøvelser til at fremme produktionen af serotonin .
3

Forbruge fødevarer med højt proteinindhold, omega- 3 fedtsyrer og komplekse kulhydrater . Ved at inkludere rigelig protein i din kost, sikrer du, at din krop har de nødvendige råvarer til at producere tilstrækkelig serotonin. Æg, fisk , fjerkræ, frø og cheddar-ost indeholder tryptophan, som er den aminosyre forløber for serotonin. Desuden indledende undersøgelser tyder på, at en kost højt indhold af omega -3 fedtsyrer kan hjælpe med at afværge depression . Spis fisk , nødder og grønne bladgrøntsager til at øge niveauet af omega -3 . Forbruge komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, hele korn korn , frisk frugt og grøntsager til at stimulere produktionen af serotonin naturligt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler