Sådan får du en Taller Posture

Når du sidder eller står korrekt, din rygsøjle er lang, stærk og stabil . Faktorer såsom stress , fedme, graviditet , svage posturale muskler og dårlige arbejdsforhold , dog kan tilskynde dårlige arbejdsstillinger . Vedvarende ludende eller foroverbøjet øger risikoen for at udvikle ledsmerter, muskel træthed og rygproblemer , ifølge Mayo Clinic. Dårlige arbejdsstillinger kan endda resultere i en afrunding af ryggen, kaldet kyphosis , senere i livet. Med vedholdenhed, kan du lære at rette dårlige arbejdsstillinger vaner. Instruktioner
1

Tænk højt når siddende, stående og gå . Hold din hage vandret og parallelt med gulvet , trukket lidt tilbage og center over din kuffert. Træk dig tilbage og slappe af dine skuldre.
2

Placer dine fødder fladt på gulvet , når man sidder ned. Hvis dine fødder ikke nå gulvet , støtte dem med en fodskammel. Undgå at krydse dine ben og sikre, at dine knæ er på eller under hoftehøjde .
3

Sørg bagsiden af din stol understøtter din low- og mid -back. Hvis det ikke , skal du bruge en rygstøtte til at tilpasse ryggen korrekt , når man sidder
4

Bær din vægt ligeligt på begge fødder - . Primært på de bolde , lige under tæerne - når man står . Hold dine knæ let bøjet og fødderne groft skulder - bredde fra hinanden. Lad armene hænge naturligt ned på siderne af kroppen.
5.

Brug væggen test til at rette din kropsholdning. Stå med hovedet , skulderbladene og bagdel rører en væg , og dine hæle 2 til 4 inches væk fra væggen. Din hånd skal passe stramt i kurven i nederste del af ryggen . Hvis der er for meget plads , stramme dine mavemuskler til at flade kurven smule. Hvis der er for lidt plads , arch din ryg , indtil din hånd sidder behageligt bag dig. Prøv at opretholde denne stilling for resten af dagen
6

Sleep på en fast - . Men ikke for hårdt - seng for at fremme et sundt og behageligt hvilested kropsholdning natten. Undgå at sove på maven . Brug en kropsholdning pude til at reducere stress på din nakke og ryg leddene.
7.

Giv en person tæt på dig tilladelse til at holde minde dig om ikke at daske til en god kropsholdning bliver vane.

Relaterede Sundhed Artikler