Sådan bruges Exercise til Administrer Skoliose

Brug bagsiden udvidelse teknik til at styrke musklerne i ryggen. Du kan bruge en medicin bold til denne øvelse med at ligge på maven på toppen af ​​bolden . Løft din torso , så du er parallelt med medicinen bolden , og hæve armene lige ud. Hold stillingen i fem sekunder , og gentag ti gange.
2

Brug en stabilitet bold (som ligner en halv bold og kan findes på de fleste fitnesscentre ) ved at læne på det med dine hofter . Løft din højre arm og derefter hæve dit venstre ben og hold i tre sekunder, før du skifter sider. Gentag dette 30 gange med en kort pause efter hver ti gentagelser.
3

Sid på medicinen bolden med ryggen så lige som muligt . Hold en let vægt på din højre hånd, mens afstivning albuen med den anden. Drop vægten langsomt bag hovedet og løft derefter og gentag. Prøv tre sæt af ti gentagelser for hver arm.
4

Sid på medicinen bolden og læne sig frem så langt som du kan. Hold lette vægte i hver hånd og løft lige ud til dine sider. Hvis det er for vanskeligt med vægte det kan gøres med ingen vægte overhovedet. Gentag tre sæt af ti.
5

Stå lige op , og hold lette vægte i hver hånd. Løft vægtene lige ud til siden , så de er parallelle med jorden. Hold i flere sekunder og sænk vægtene. Gentag tre sæt af ti.
6

Lean på stabiliteten bolden med den ene hånd , mens du holder en vægt i den anden. Peg din albue mod loftet og løfte vægten op . Vær sikker på at presse din skulder klinger , mens du løfter og derefter udgivelse. Prøv tre sæt af ti for hver arm .
Hoteltilbud