Hvordan man kanaliserer vrede

du har " en af de dage ", når alt synes at gå galt : bilen overophedet , du har mistet din mobiltelefon og din chef bare dumpet en enorm bunke af arbejde på dit skrivebord , der skal gøres i morgen --- og det er allerede 4:30 . Du kan skrige og råbe , smide ting rundt på kontoret , eller slå din næve gennem en væg , men ingen af disse er sandsynligvis at løse dine problemer , og kan endda forårsage mere . Finde alternative måder at kanalisere din vrede og frustration for at forebygge usund stress og kontraproduktive skærme af raseri . Instruktioner
1

identificere årsagen til din vrede. Prøv at nedbryde problemet eller situationen i bestemte aspekter , og derefter forsøge at komme med konstruktive måder at løse dem. Udvikling af en plan for at løse specifikke problemer kan reducere vrede og frustration ved at tillade dig at føle , du kan håndtere situationen korrekt, snarere end at lade det styre ( og vrede) dig .
2

Tag en kort tid ud . Dette kan betyde, at gøre nogle dyb vejrtrækning, et par yoga -stil øvelser eller mors gamle standby : tælle til 10. . Hvis det er muligt , fjerne dig fra situationen , i det mindste midlertidigt. Gå ned i hallen, gå på toilettet , få et glas vand eller finde et tomt kontor , hvor du kan berolige dig selv ned . Hvis du ikke kan fysisk forlade situationen , tage en mental timeout --- forestille dig selv i en fredelig eller rolig beliggenhed , foregive du hører beroligende nedbør eller ocean bølger , eller koncentrere sig om nogle andre billede, der er beroligende for dig .
3

Find en fysisk afløb for din vrede. Gå efter en løbetur , gøre en energisk træning i last rum eller øve dine kampsport rutiner. Ifølge Australiens Bedre Sundhed Channel, laver konstruktiv øvelse er en glimrende måde at afdramatisere vrede og forhindre sine usunde fysiske effekter , såsom forhøjet blodtryk , angst, hovedpine og fordøjelsessystemet nød. Desuden kan regelmæssigt deltage i fysisk træning eller aktivitet hjælpe dig med at undgå at få alt for vred i vanskelige situationer og hjælpe dig med at kontrollere følelser i mere sunde måder .
4

Prøv at finde humor i den situation eller bruge humoristisk billedsprog til at sprede din vrede. Denne fremgangsmåde er især nyttig for små børn , som måske ikke har de følelsesmæssige eller intellektuelle færdigheder er nødvendige for at løse deres vrede på andre måder. Fortæl dine børn, kan de ikke ramme hinanden , men give dem en pude i stedet ; instruere dem i at råbe så højt, som de ønsker at ned i puden , eller slå det så mange gange som de ønsker. Den dumhed af , hvad de gør normalt resulterer i vrede efterhånden bliver erstattet af fniser .
5.

søge hjælp hos en professionel, hvis du finde dig selv gentagne gange i stand til at styre din vrede , især hvis din vrede er negativt påvirker dit liv i hjemmet, på arbejdet eller i vigtige daglige personlige relationer. Hvis ingen af de førnævnte mestringsstrategier arbejde for dig , og du er ude af stand til at finde andre ikke-destruktive metoder til at kontrollere din vrede , kan du brug for yderligere hjælp fra en rådgiver eller anden mental sundhed professionel . Spørg din præst eller læge for en anbefaling .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler