Kyphosis Øvelser

Også kaldet et gulv tilbage forlængelse eller en cobra , maveleje rygforlænger er en styrke øvelse for den øvre og nedre ryg . Det vil bidrage til at styrke rygsøjlen muskler, der gør dig i stand til at trække skuldrene tilbage og rette din rygsøjle. Ligge i en udsat position ( nedad ) på gulvet. Bring dine arme på dine sider med håndfladerne vendt op . Klem dine balder muskler og hæve din torso et par inches fra gulvet , mens du trækker skulderbladene sammen, så lavere langsomt tilbage til gulvet. Rådfør dig med din læge eller terapeut for en nøjagtig antal gentagelser eller ændringer.
Abdominal stretching øvelse

Tight mave-og rygmuskler bidrager til kyphosis . Du bør strække dine mavemuskler hver dag for at mindske smerter forbundet med kyphosis tilbage. En sikker og effektiv måde at strække dine mavemuskler er at ligge ansigt op på en træningsbold , også kaldet en schweizisk eller Physio bolden. Placer nederste del af ryggen på midten af ​​bolden og udvide dine arme over hovedet. Nå mod jorden med dine hænder og fødder. Slap helt over bolden og tage dybe indåndinger . Bo i denne stilling i 30 til 60 sekunder ad gangen. Du kan også ligge på gulvet og nå over hovedet forsøger at udvide dine arme til væggen samtidig med at nå med tæerne til den modsatte væg , men bolden strækning er mere effektiv som tyngdekraften hjælper med at udvide din stretch.


Foam Rolling Motion

skum rulle er et stykke udstyr, du kan finde på de fleste fitnesscentre eller køb fra en sportsforretning . Skum ruller er blevet anvendt til spinal betingelser for år . At strække brysthvirvelsøjle , blot placere skum rulle vandret under den afrundede del af ryggen og ligge ansigt op på rullen . Lad dine skuldre og nakke til at falde mod gulvet . Slap af og trække vejret. Det kan være ubehageligt i første omgang. Tal med din læge, hvis det er smertefuldt , eller hvis ubehaget ikke går væk.
Hoteltilbud