Virkningerne af en fedtfattig kost

Watching dit fedt indtag er vigtigt at opretholde eller tabe sig, men nogle fedt er nødvendigt i kosten. En fedtfattig kost skal stadig indeholde umættede fedt kilder , mens faldende det samlede forbrug af mættede og transfedtsyrer . For lidt fedt i kosten kan hæmme vægttab indsats og dit helbred. Typer af fedt

overforbrug af mættet fedt og transfedtsyrer øger risikoen for hjertesygdomme og bidrager til en stigning i din dårlige (LDL) kolesterol. Tidskrævende umættede fedtstoffer er godt for kroppen --- især den type flerumættet fedt kaldet omega -3 .
Funktion Fat

Fedt hjælper med optagelsen af vitaminer A , D, E og K. fedt giver også kroppen med oplagret energi . Kropsfedt dæmper de indre organer og regulerer hormonsystemet . Fedt tømmer også fra maven langsommere , hvilket giver dig en følelse af mæthed.

Ekspert Anbefalinger

USDA ernæringsmæssige anbefalinger for amerikanerne foreslår du tager i mellem 20 og 35 procent af dit daglige kalorier som fedt. Kun 10 procent af disse samlede fedt kalorier bør komme fra mættet fedt kilder, og du bør forbyde alle transfedt fra din kost.

Overvejelser

Sænkning din mættet fedt indtag kan mindske din risiko for hjertesygdom og andre kroniske sygdomme . Går for lav i alle fedtstoffer (herunder de sunde slags) kan have en negativ indflydelse på din HDL kolesterol niveauer som rapporteret i en undersøgelse fra 2004 i American Journal of Clinical Nutrition. Går under den minimale 20 procent daglige kalorie anbefaling for fedt kan føre til forringet hormonsystemet , amenoré , uregelmæssig blodtryk og nedsat immunrespons.
Misforståelser

Fedtfattig fødevarer er ikke freebies , og overforbrug af dem kan føre til vægtøgning . I et forsøg på at sætte skub i smag og konsistens af fedtfattig mad , producenter ofte tilføje ekstra sukker, salte og kulhydrater til produkter , der holder kalorieindholdet højt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler