Hvad Foods Skal jeg undgå at mindske kropsfedt

Sukker og andre typer af sødestoffer, såsom majssirup eller high- fructose corn syrup , er koncentrerede former for energi , der forårsager blodsukkeret til at spike og insulinniveau til at stige. Kroppen reagerer hurtigt for at bruge disse former for energi, noget den ikke kan bruge, det gemmer som fedt. Sukker nemt konvertere til fedt , hvilket gør det nemt for kroppen til at lagre kalorier fra sukker som ekstra kropsfedt.

Undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker eller indeholder tilsat sukker --- eller fødevarer, der liste saccharose, majssirup eller high- fructose corn syrup på etiketten --- er en primær strategi for at mindske kropsfedt . Fordi alkohol er en koncentreret sukker , reducere eller eliminere alkohol fra din kost kan også hjælpe dig med at kaste kropsfedt.
Fats

Fedtstoffer , både mættede og umættede, er høje i kalorier , og forbruge de forkerte typer af fedtstoffer eller for meget total fedt vil bidrage til overskydende kropsfedt. Mættet fedt, som dem der findes i mejeriprodukter , kød og visse vegetabilske olier , bør ikke tage mere end 10 procent af din samlede kalorieindtag hver dag . Selvom din krop har brug for nogle fedt at fordøje mad og absorbere vitaminer og mineraler , for meget fedt indtag fører til lagret fedt .

Umættede fedtstoffer, såsom dem, der findes naturligt i vegetabilske eller møtrik olier, avocado, nødder og frø, er godt for din krop , men stadig er fulde af kalorier. Husk, at hvis du tager i flere kalorier end din krop har brug for i en given dag, bliver den overskydende lagret som kropsfedt. Hold fedtindtag under 25 til 30 procent af det samlede antal kalorier .

Helt undgå transfedtsyrer , hærdede fedtstoffer og delvist hærdede fedtstoffer , som er hærdede fedtstoffer oprettet fra kemisk ændrede vegetabilske olier. Ikke alene skal de bidrager til kropsfedt, de påvirker negativt hjertesundhed. Du kan finde disse fedtstoffer i margarine , stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og kommercielle bagværk som donuts, kiks og småkager .

Stivelse og Forarbejdede Carbs

fordi visse former for stivelse og kulhydrater , ligesom forarbejdet korn og beriget korn , påvirker dit blodsukker meget den måde sukker gør, er det let for kroppen at omdanne overskydende kalorier fra kulhydrater til lagret kropsfedt . Undgå raffinerede kulhydrater, såsom hvidt mel, hvide ris og hvide kartofler . Raffineret korn fjerne fiberen fra kornet , og fiber er, hvad hjælper din krop styre stigning i blodsukker og insulin niveauer , når du spiser sukker eller stivelse. Fuldkorn , brune ris og søde kartofler er bedre muligheder.
Hoteltilbud