Fish & Rice Diet

Den fisk og ris kost er et lavt kalorieindhold , fedtfattig kost regime. Det er inspireret af at spise mønstre af de asiatiske lande, især Japan. Typisk er det kombineret med en øvelse program af Tai Chi , yoga, svømning og vandreture. Du bør konsultere en læge , før du forsøger denne diæt , især hvis du har tidligere sundhedsmæssige forhold. Indeslutninger

trods sit navn , er Dieters lov til at spise mere end fisk og ris . Faktisk er fisk ikke engang tilsat, indtil den tredje vedligeholdelsesfasen. Du kan også vælge fra friske grøntsager og frugter , nødder og frø , fuldkorn og bælgfrugter.
Undtagelser

Salt er begrænset til færre end 500 milligram om dagen, og kunstige sødestoffer såsom Splenda er kun tilladt i små mængder. Alkohol er sodavand og animalske kilder , bortset fiskeprotein alle forbudt.

Phases

Der er tre faser dette regime . Den første varer typisk 10 til 14 dage, og kun indeholder 5 procent fedt, 6 procent protein og 89 procent kulhydrater - består af brune ris, quinoa , grøntsager, soja og minimal frugt. Fase to træk til 7 procent fedt , 13 procent protein og 80 procent kulhydrater , tilføjer i æg og flere stivelse . Den tredje fase er når der tilsættes fisk og omfatter 10 til 20 procent fedt, 15 procent protein og 65 til 75 procent kulhydrater. Den tredje fase er beregnet til at være en vedligeholdelse regime til at holde op på lang sigt.
Japansk Origins

Ifølge bogen " japanske kvinder ikke Get Old Eller Fat " hæfteklammer af den japanske kost er fisk, soja , ris, grøntsager og frugt. Et typisk måltid kan omfatte ris med løg , gulerødder, bok choy og tang , sammen med sushi. Variationen for ris og fisk kost er, at den hvide ris erstattes med brun , og sojasauce anvendelse er begrænset.

Sundhed Effekter

Risici kosten kan omfatter lav kalium , især hvis du også bruger diuretika eller afføringsmidler , og kan give Dieters for få kalorier og fedt . Fordele kan bestå af vægttab, sænket natrium indtag og sænket blodtrykket .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler