Sample Kost til sænkning af triglycerider

Nogle triglycerider er sunde, da de giver kroppen energi . Alt for mange triglycerider i blodet , dog kan øge din risiko for hjertesygdomme, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har spist flere kalorier, end du har været afbrænding , chancerne er, at triglycerider er under opbygning i din blodbanen. Din læge kan udføre en simpel blodprøve --- kan et triglycerid -niveau er højere end 150 mg per dl være grund til bekymring . En afbalanceret kost og motion kan medvirke til at sænke triglycerider , hvilket gør dig sundere og reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde . Morgenmad

Generelt eliminere morgenmad fødevarer , der er højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer , sukker og raffinerede kulhydrater, såsom danishes , forarbejdede korn , bacon, pølse , kiks og de ​​fleste muffins og bagels .

stedet spise en skål havregryn med en håndfuld nødder og rosiner , sammen med en håndfuld af dine foretrukne frugt --- bananer, æbler , druer , hindbær, blåbær og brombær er alle store valg. Også, i stedet for at spise hvide toast om morgenen , stick med hele korn toast med en lille slather lys smør eller olivenolie på toppen.
Frokost

Bo væk fra forarbejdede frokost kød og ost, der indeholder en stor mængde af mættet fedt, konserveringsmidler og salt. Undgå at spise raffinerede kulhydrater , dåse suppe med masser af tilsat salt , bagværk som croissanter og andre fødevarer, der indeholder store mængder af mættet fedt og transfedtsyrer.

Til frokost kan du nyde en wrap lavet med avocado , spirer , hummus eller en bønne spredning , salat, tomater og nogle af dine yndlings grøntsager på en hel-hvede wrap. Og i stedet for at spise protein fra kød , spise fødevarer, der er rige på protein , men er ikke stammer fra dyr , som tofu , tempeh , avocado, bønner og kikærter , da de alle har mindre mættet fedt.
< Br >
middag

til middag , undgå rødt kød så meget som muligt, især hakket oksekød og fede udskæringer af kød som ribben, pot stege og svinekoteletter . Bage, stege eller damp fødevarer når det er muligt , og undgå at lave mad med smør, svinefedt eller afkortning. Hvis det er nødvendigt , lave mad med en lille mængde af hjerte-sund olivenolie eller nonstick madlavning spray.

For eksempel stege eller bage en fiskefilet som laks , hvid tun eller makrel i ovnen. I stedet for at dousing fisken i en tung sauce, støvregn en lille mængde af olivenolie på fisken, så brug friske urter og krydderier som oregano , basilikum, rød peber og purløg til smag fiskene. Serveres sammen med 1/2 kop brune ris og en generøs del af dampede grøntsager , som kan omfatte broccoli , grøn peber, grønne bønner eller majs. Klem en lille mængde citronsaft på fisken og grøntsager til ekstra smag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler