Sample Kost til sænkning af triglycerider
Generelt eliminere morgenmad fødevarer , der er højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer , sukker og raffinerede kulhydrater, såsom danishes , forarbejdede korn , bacon, pølse , kiks og de fleste muffins og bagels .
stedet spise en skål havregryn med en håndfuld nødder og rosiner , sammen med en håndfuld af dine foretrukne frugt --- bananer, æbler , druer , hindbær, blåbær og brombær er alle store valg. Også, i stedet for at spise hvide toast om morgenen , stick med hele korn toast med en lille slather lys smør eller olivenolie på toppen.
Frokost
Bo væk fra forarbejdede frokost kød og ost, der indeholder en stor mængde af mættet fedt, konserveringsmidler og salt. Undgå at spise raffinerede kulhydrater , dåse suppe med masser af tilsat salt , bagværk som croissanter og andre fødevarer, der indeholder store mængder af mættet fedt og transfedtsyrer.
Til frokost kan du nyde en wrap lavet med avocado , spirer , hummus eller en bønne spredning , salat, tomater og nogle af dine yndlings grøntsager på en hel-hvede wrap. Og i stedet for at spise protein fra kød , spise fødevarer, der er rige på protein , men er ikke stammer fra dyr , som tofu , tempeh , avocado, bønner og kikærter , da de alle har mindre mættet fedt.
< Br >
middag
til middag , undgå rødt kød så meget som muligt, især hakket oksekød og fede udskæringer af kød som ribben, pot stege og svinekoteletter . Bage, stege eller damp fødevarer når det er muligt , og undgå at lave mad med smør, svinefedt eller afkortning. Hvis det er nødvendigt , lave mad med en lille mængde af hjerte-sund olivenolie eller nonstick madlavning spray.
For eksempel stege eller bage en fiskefilet som laks , hvid tun eller makrel i ovnen. I stedet for at dousing fisken i en tung sauce, støvregn en lille mængde af olivenolie på fisken, så brug friske urter og krydderier som oregano , basilikum, rød peber og purløg til smag fiskene. Serveres sammen med 1/2 kop brune ris og en generøs del af dampede grøntsager , som kan omfatte broccoli , grøn peber, grønne bønner eller majs. Klem en lille mængde citronsaft på fisken og grøntsager til ekstra smag.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Heavy Periode Symptomer
- Sundhedsmæssige fordele ved Cod Liver Oil
- Hvordan kan jeg effektivt at håndtere en patologisk løgner
- Medical Information om Allergisk svampe bihulebetændelse
- Halskirurgi Recovery
- Horse Brændenælde Bruger
- Farerne ved alkoholindtagelse under Antidepressents
- Udvikling af et foster på 22 uger
- Sådan Stop en tør, krillehoste
- Helbredelsesmetoder for Gadolinium Forgiftning