Sådan finder du Low Fat Foods

Undgå mættet fedt og transfedtsyrer . Mættet fedt er normalt fra animalske kilder og omfatter kød og mejeriprodukter . Stedet for at undgå disse fedtstoffer helt, vælge fedtfattig kød som kylling , kalkun og fisk. Vælg mejeriprodukter , der er reduceret i fedt eller lavt fedtindhold , såsom mælk med lavt fedtindhold , ost og fremstillet med skummetmælk.
2

Fjern det meste af synligt fedt fra kødet . Rødt kød er " marmoreret" og har striber af fedt i kødet selv , så fjerner det meste af det synlige fedt. Nogle mennesker tilberede kødet med fedt på , og derefter fjerne det før du spiser. Dette hjælper med at fjerne nogle af de fedtstoffer, men maden er ikke betragtes som fedtfattig .
3

Undgå transfats så meget som muligt . Transfats er menneskeskabte fedtstoffer til madlavning og omfatter mange typer af margarine og afkortning . Transfedtsyrer er lavet til at være fast ved stuetemperatur . Transfats anvendes til stegning og bagning ; undgå stegt mad og bagværk , når de på en fedtfattig kost .
gode fedtstoffer
4

Spis fødevarer som laks , der er højt indhold af omega fedt. Selv om det ikke anses for lavt fedtindhold, fedtet er en "god" fedt og sundt for dig .
5

Brug vegetabilsk olie til friturestegning fødevarer. Disse fedtstoffer er meget sundere for dig end transfedtsyrer , men skal bruges med måde .
6

Tilføj olivenolie til din kost i stedet for mættet fedt. Olivenolie er meget mere fedtfattigt end smør til madlavning.

Low Fat Foods og tips
7

Læs næringsdeklarationen på fødevarer , før de køber . Tjek den procentdel af DV for fedt. DV er " daglige værdi " anbefales. For at blive betragtet lavt fedtindhold, DV af det samlede fedtindhold er under 5 procent. Den samlede fedt indeholder mættede og umættede.
8

Køb fedtfattig mad ved at læse "anprisning" på forsiden af pakken. Nogle pakker er mærket " fedtfattig " eller " lavt fedtindhold ", afhængigt af deres DV af det samlede fedtindhold . Sørg for at læse de ernæringsmæssige oplysninger på etiketten som godt.
9.

Stedfortræder lavt fedtindhold og reduceret fedt, når det er muligt. I stedet for at købe en creme suppe , købe en suppe, der har bouillon. Stedet for at købe halv-og halvdelen til kaffe, bruge skummetmælk eller fedtfri mælkepulver. I stedet for at købe tun pakket i olie , købe tun pakket i vand .
Hoteltilbud