Hvordan man undgår fedt & kolesterol

Når du går på en fedtfattig kost , det er gavnligt for dieter at forstå, hvilke fødevarer er højt indhold af fedt og kolesterol. Fødevarer med højt indhold af fedt og kolesterol er dårligt for hjertet og hjerte-kar -systemet , og kan forårsage vægtstigning. Populariteten af fedtfattig kost er blevet erstattet af low- carb diæter , men det er stadig mere sundt at spise magre proteiner snarere end fedtholdige fødevarer . Nogle fede fødevarer indeholder mættet fedt og kolesterol, og kan hæve dårlige kolesteroltal (LDL) , som bør undgås i enhver diæt . Instruktioner
1

Vælg magert proteiner såsom kylling uden skind eller kalkun . Rødt kød er en god kilde til protein, men den indeholder heftig dele af fedt og kolesterol . Hvis du vælger at spise rødt kød , spise mindre portioner og trim fedt ud af kødet.
2

Spis flere grøntsager til snacks og småretter . Grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler og indeholder hjerte-sunde kulhydrater i stedet for fedt. Undgå at tilføje fede cremer , sovs eller smør dem at undgå yderligere fedtstoffer.
3

Spis frugt til morgenmad og til snacks . Frugt indeholder sunde kulhydrater og vigtige vitaminer . Du kan spise en grapefrugt til morgenmad og få vitaminer og samtidig undgå fedt og kolesterol .
4

Undgå fastfood. Fastfood hamburgere, cheeseburgere og kylling sandwich er mættet i fedtstoffer . Mange fastfood er stegt og en kilde til fedt , især transfedtsyrer. Transfedtsyrer er forbundet med kræftrisiko og har også høje doser af kolesterol.
5

Køb fedtfrie mejeriprodukter. Fødevarer såsom ost og mælk er til rådighed i det fedtfrie eller fedtfattige versioner. Du kan undgå fedt og kolesterol i mejeri ved hjælp af fedtfattig mælk i hele korn korn med henblik på at opnå fordelen af hjerte-sunde kerner i kosten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler