Tænkte Control Techniques

Tankekontrol teknikker er nyttige, hvis du har et relativt lille problem , såsom OCD eller ADD . Mens disse forhold kan behandles med medicinsk behandling , ikke alle er behageligt at tage kurset. I stedet ved at øve forskellige metoder til at fokusere opmærksomhed og handler for at indskrænke OCD eller ADD adfærd , nogle mennesker er i stand til at reducere deres angst.

For eksempel , i stedet for at undertrykke behovet for at gå tilbage til bilen for at se, hvis du har låst alle døre , måske tillade dig selv at tjekke to gange og sige en sætning som "Det er fuldstændig nu " som en måde at afgrænse denne aktion og som bliver bedt om at gøre noget andet, som gåtur ind i dit hjem , eller gå ind butikken. Tanken kontrol teknik i dette tilfælde er at sige en sætning til at udligne neurotiske adfærd.
Brug af Mindfulness Meditation

En variation af mindfulness meditation , som man kan tage 10 dage eller længere på et silent retreat til bogstaveligt talt se hvert åndedrag stiger og falder , kan hjælpe med at tjene som et middel til at kontrollere tanker.

ved at bemærke , hvis du give dine tanker til at distrahere dig i staver --- som du finde foruroligende snarere end afslappende eller underholdende --- brug øjeblik til øjeblik bevidsthed til at bringe dig tilbage . Hvis du ønsker at bryde en vane kompulsiv hånd-vask , for eksempel, kan du mærke, at du havde vasket dine hænder tre gange i træk , pause , og skabe en bevidst pause i aktion til at bemærke din tvang og afgøre, om du kan gøre noget andet, såsom gang til et andet rum , og dermed bryde det ritual .
p Bare som under en Vipassana tavs siddende meditation er det kontraproduktivt at tvinge tanker ud af dit sind , i stedet mærke til dem og ikke tillader dem at overvælde eller kontrollere dig. Overhold dem , pause , og flytte din opmærksomhed og handling i en ny retning.
EMDR

Øjenbevægelser desensibilisering og oparbejdning ( EMDR ) gør en specielt uddannet sundhed praktiserende læge (ofte en psykolog eller psykiater ) til at fjerne erindringer om traumer ved at bevæge hånden foran dine øjne på en måde , der fjerner hjernens mønster , der holder visse adfærd " installeret " i din tankegang. Ved at gennemgå EMDR nogle mennesker har været i stand til at reducere angst og kontrollere tanker , der bringer om OCD, ADD, eller depression.

Øjeblikket EMDR er generelt kun tilgængelig fra uddannet sundhedspersonale . Det er forskelligt fra subliminale forslag, og det er ikke hypnose . Se din læge om en henvisning til en kvalificeret medicinsk professionel.
Hoteltilbud