Fedtfattig kost plan for vægttab

På en fedtfattig kost , spise masser af frugt, grøntsager og bælgfrugter , herunder alle bønner og linser , der er naturligt lavt fedtindhold. Frugt , grøntsager og bælgfrugter er også høj i fiber , der giver mæthed , følelsen af oppustethed, på færre kalorier.
Vælg Korn, kød, æg og mejeriprodukter klogt og spiser Sparsomt

Fuldkorn er naturligt lavt fedtindhold, men høj i kalorier , så sørg for at balancere måltider hensigtsmæssigt med grøntsager, frugter og bælgfrugter . Også vælge skimme og fedtfattige mejeriprodukter og undgå fuldfed mejeriprodukter. Brug æggehvider i stedet for et helt æg og vælge magert kød, såsom kylling , kalkun og fisk over oksekød, svinekød og forarbejdet kød . Derudover, når forbereder kød, fjerne alle synlige fedt og hud før bagning eller alternativt før du spiser. Bage eller stege kød i stedet for pan- stegning .

Fødevarer for at undgå

Undgå højt fedtindhold fødevarer såsom nødder , mayonnaise, dressinger , smør, margarine , afkortning , avocado , frø og andre fedtstoffer på en fedtfattig kost . Dog kan besparende brug af fiskeolie og olivenolie være gavnligt for dit helbred , da fiskeolie er rig på omega- 3 fedtsyrer og olivenolie er høj i enkeltumættet fedt .