Sådan Lose rygsmerter

Rygsmerter kan gøre livet uudholdeligt for mange mennesker. Ikke alene er det smertefuldt , kan det gøre hverdagen ekstremt hårdt. Forsøger at gøre simple ting som at afhente en vare fra gulvet , løft din rygsæk eller bøjes ned for at binde dine sko bliver noget af en opgave . Men du kan begynde at gøre ting i dag for at bidrage til at afhjælpe eller mister smerter i ryggen og begynde på vejen til bedring. Instruktioner
1

Prøv ikke at sidde eller stå i samme stilling for længe . Siddende eller stående i en fast position i en længere periode kan medføre, at din ryg muskler til at stramme . Hvis du allerede oplever en vis grad af rygsmerter, bevæger sig efter siddende eller stående i et stykke tid kan være ganske smertefuldt. Det bedste du kan gøre, hvis du har siddet i et stykke tid , er at stå op , strække din ryg muskler og gå en kort tur hver time eller deromkring. Hvis du har stået i et stykke tid , sidde ned lejlighedsvis at tage presset fra din ryg og benmusklerne
2

Praksis god kropsholdning, mens du sidder eller står - . Stoppe ludende . Dårlige arbejdsstillinger lægger et stort pres på din ryg og rygmuskler . Over tid , musklerne i ryggen begynder at svække og du begynder at føle de skadelige virkninger af hunching over eller ludende . Stå og sidde med en god kropsholdning , og holder din ryg lige , hovedet op , og skuldrene tilbage .
3

Bær en rygstøtte i løbet af dagen . Dette vil hjælpe med at stabilisere rygmuskler , mens du laver daglige aktiviteter såsom at gå eller bøje ned . Hvis du oplever lændesmerter, vil denne type støtte hjælpe med at holde musklerne i at blive belastet yderligere , og vil give dig mere mobilitet i hele din dag.
4

kaste et par pounds. Hvis du er overvægtig og transporterer nogle ekstra vægt omkring din midsection , at miste nogle pounds vil hjælpe med at lette stress på din ryg. Overvægt omkring maven får din krop til at blive trukket frem . Denne handling også trækker musklerne i ryggen fremad så godt. Over tid, dette sætter stress på musklerne i ryggen, som forårsager smerte i dette område. Vægttabet vil bidrage til at mindske stress på din ryg.
5

Tag over-the- counter smertestillende medicin såsom ibuprofen eller paracetamol . Disse kan hjælpe med at lette mindre til moderat rygsmerter. Hvis du oplever højere niveauer af rygsmerter, konsultere din læge til at ordinere noget stærkere. Spørg efter oral medicin eller topiske cremer , som kan spredes rundt i smertefulde område . Konsultere en læge , før du tager nogen form for medicin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler