Sådan Ease rygsmerter med stretching

Rygsmerter er almindelige og kan forekomme fra skade , stakkels krop mekanik , gigtlidelser , fedme eller kirurgiske bivirkninger. Smerten kan være akut , forekommende kortsigtet efter skade eller kronisk , varig lang tid eller aldrig løse helt. Rygsmerter forårsaget af dårlig krop mekanikere og fedme kan elimineres gennem ergonomiske og livsstilsændringer . Rygsmerter i almindelighed kan reduceres ved at anvende varme , tage medicin og ændre aktivitet. Derudover er der flere strækninger kan udføre for at mindske rygsmerter. Ting du skal
Badehåndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bend fremad , lad dine arme hænge ned mod gulvet , og rund nederste del af ryggen . Bend , indtil du føler et stræk , der ikke er smertefuldt. Hold denne position i 10 til 15 sekunder og langsomt tilbage til stående. Gentag tre gange. Hvis du ikke kan tåle denne strækning stående, ligge på ryggen på et fast underlag . Bring dine knæ op mod brystet og bruge dine hænder til forsigtigt at trække dem på , indtil du føler en smerte-fri strækning . Hold i 10 til 15 sekunder, og derefter frigive nogle pres. Gentag tre gange , derefter langsomt bringe dine fødder tilbage ned til gulvet.
2

Lig på maven på en flad overflade . Tryk forsigtigt hænderne mod gulvet , løft brystet fra jorden. Fortsæt med at rette dine arme , indtil du føler en painfree stræk i ryggen . Hold dine hofter fladt mod gulvet. Hvis de løfter op , er rygsøjlen bevæger sig i den forkerte retning. Hold i 10 til 15 sekunder og gentag tre gange .
3

Stræk dine hamstrings , musklerne på bagsiden af låret , for at reducere lændesmerter. Disse muskler tillægger bækkenet, og forkortede haser mindske fleksibiliteten i lændehvirvelsøjlen. Lig på ryggen på et fast underlag . Bøj højre knæ og loop håndklædet omkring bolden af din højre fod , holder i den ene ende af håndklædet i hver hånd. Langsomt rette dine ben med din hæl pegede mod loftet , indtil du føler at trække langs bagsiden af låret . Hold i 10 til 15 sekunder og gentag tre gange. Udfør denne øvelse på din venstre side næste .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler