Low Impact & Fat Burning Workout for en dårlig ryg

Stræk hele din krop. Snup en mat eller en stor oppustelig bold og udføre nogle grundlæggende strækninger. Dette vil ikke kun løsne op led og muskler , men også forbedre den overordnede blodgennemstrømning.
2

Gør 10 minutter på løbebåndet på en gå- tempo. Denne bevægelse er naturligt og bør ikke sætte ekstra stress på bagsiden , og du kan endda tilføje nogle hældning , hvis du føler dig tryg
3

Brug elliptiske maskine næste . . Meget lav effekt og ledskånende , det simulerer cross- amt skiløb ( eller kører) og giver en enestående fedtforbrændende træning. Start med mindst 15 minutter på moderat modstand og gradvist arbejde dig op . Hold din puls i det anbefalede fedt-brænding zone for din aldersgruppe , og holde en sved gang.
4

Cyklus for 10 minutter på den stationære cykel . Prøv at holde din ryg i en lige stilling , og justere siddehøjden , så dine ben er på en lille bøje i bunden, når peddling .
5

Løft vægte . Arbejde med vægte er ikke kun til gavn for opbygning af styrke , det er også en form for cardio og brænder fedt. Vær sikker på at bruge lys vægte , når de starter , og bruge en spotter for alle bevægelser. Dødløft er især nyttige til at opbygge styrke i lænden området , men korrekt teknik skal opretholdes på alle tidspunkter, da denne øvelse har potentiale til at forårsage yderligere rygskade , når det gøres forkert.
6

Wade, træde vande eller gøre omgange i en swimmingpool. Disse er skånsomme aktiviteter, der er let på ømme muskler.
Hoteltilbud