Øvelser for Spinal stabilisering & Lav Rygsmerter

Mange mennesker med lændesmerter har svaghed i musklerne omkring lænde multifidi eller columna . Lænde er det dybeste lag af muskler i ryggen , og har tendens til at modtage den mindste mængde af støtte, mens en person sidder eller gør motion. Til gengæld er disse muskler ikke korrekt stabilisere rygsøjlen , som de burde, som forårsager lændesmerter. Ifølge NISMAT der er en bred vifte af behandlinger , men en af ​​de bedste styrker øvelser.
Spinal Stabilization First

NISMAT anbefaler, at du først begynder at fjerne lændesmerter ved at stabilisere rygsøjlen. Du først kommer til at ligge på jorden i en " neutral rygsøjle position. " Fokus på to pletter af din mave, navlen og skambenet . Når du bevæger dig navlen mod gulvet , vil din skambenet lidt løft . Hold den første position og derefter trække din skambenet til gulvet. Hold denne position. Skift mellem disse positioner omkring ti gange i hver retning. Gentag denne øvelse dagligt. Gør det fra hinanden af ​​din daglige rutine , motion om morgenen før arbejde .

Avancerede øvelser

liggende på jorden med din krop i en neutral position , bøj ​​venstre knæ lidt opad . Hold dine mavemuskler og balder spændte , men holde ryggen i sin neutrale position . Løft dit højre ben over gulvet med omkring tolv inches. Hold dine ben helt lige , mens du løfter . Hold benet oprejst i en lang tre tæller . Langsomt sænke dine ben til jorden. Skifte positioner , og bøj knæene opad . Løft venstre ben og hold for en langsom tre optælling , ligesom du gjorde med højre ben. Når du føler dig godt tilpas med det grundlæggende i denne øvelse , kan du langsomt rotere dine ben i cirkler som din lift og hold det for de tre tæller .

Anden stabilisering øvelse begynder med dig i en knælende stilling . Hold din mave og balder stramme , med ryggen helt lige. Placer dine hænder på dine hofter . Når du føler dig stabil og behagelig , langsomt løfte din højre fod og læg den foran dig med foden fladt på gulvet . Din højre knæ vil være i en ret vinkel. Dit venstre ben vil stadig være på knæ . Hold denne stilling i en langsom tre tæller . Gør denne øvelse ti gange per enkeltrejse .
Hoteltilbud