Hydroterapi øvelser for rygsmerter

varmt vand øvelser er typisk udføres i en spa eller et varmt karbad ; i det mindste kan man udføres i dit eget badekar derhjemme. Ifølge backpain.com , kan simpelthen iblødsætning i et varmt karbad lindre smerter i ryggen , fordi varmt vand forbedrer blodcirkulationen i ryggen , hvilket igen fremmer heling og letter smerter ( se reference 2). Man kan suge i 20 til 30 minutter ad gangen ; vente mindst en time, før iblødsætning igen ( se reference 2).

Desuden, hvis du har adgang til et varmt karbad , kan du udføre varmt vand øvelser . Ifølge University of Washingtons Ortopædi og Sports Medicine Department, før du begynder øvelserne , tage lidt tid til at suge i det varme vand for at lindre og lette dine muskler. Bagefter kan du udføre kuffert og rygøvelser såsom side bøje. For at gøre den side bøje, stå i spa, placere dine hænder på dine hofter og forsigtigt bøje til venstre og derefter til højre ( se reference 3). Denne øvelse hjælper stræk og styrke din ryg ; det vil også bidrage til at øge blodcirkulationen, fremme heling og beroligende din smerte ( se reference 2).

Hydroterapi Øvelser i en pool

Ifølge Cambridge University , der er flere øvelser, du kan udføre i en pulje, der kan hjælpe med at lette din rygsmerter. Mange af disse øvelser kræver anvendelse af en vand noodle eller anden flydeanordning , der kan skubbes ind i vandet ; disse elementer øger modstanden i vandet og bidrage til at styrke din ryg (se Resource 1).

den første øvelse , holde på en vand noodle eller en redningsvest , og skub det under vand (se Resource 1 ) . Hold vand noodle under vand og forsigtigt bringe den tilbage til overfladen. Gentag . Du kan også holde på en vand noodle og skub den under vandet, mens bøjning lidt til venstre eller højre ( afhængigt af hvilken side af kroppen du presser vandet noodle under). Suppleant dine hænder og gentag øvelsen . Hvis du har to vand nudler , holde en i hver hånd og skiftende sider (se Resource 1).

Ud over disse øvelser , blot at gå omkring poolen er en anden måde at få motion , der styrker din ryg muskler ( blandt andre muskelgrupper ) og dermed bidrage til at lindre smerter . Simpelthen et par omgange rundt den lave ende ( se reference 3 og Resource 1).