Iskias Øvelser for en diskusprolaps disk

strække lænden og iskiasnerven, begynde med at lyve nedad. Position albuer direkte under skuldrene . Hvis oplever øget smerte , placere en lille pude under hofterne for at mindske krumning i lænden . Hold position til tolerance på op til fem minutter. Når dette bliver let , skubbe albuer straight .

For at styrke lænden område , position armene over hovedet i bugleje . Start med at løfte den ene arm , så den anden. Avanceret øvelse omfatter løfte begge arme sammen. Tilføj en bencurl samtidig løftes modsatte arm . Når dette kan udføres uden tiltagende smerter , løft begge arme og ben sammen. For en anden avanceret øvelse , skal du placere dine hænder i lænden og løft overkroppen ud af gulvet .
Supine Iskias Øvelser

strækning af den lave tilbage og iskiasnerven, begynder liggende på ryggen. Bring det ene knæ til brystet , indtil en strækning mærkes . Hold modsatte ben fladt på gulvet. Hvis det er for svært, begynde med modsatte knæ bøjet . Derefter forsigtigt strække knæet mod den modsatte skulder .

Stræk ryggen af ​​et ben ved at bøje det ene knæ . Løft modsatte ben lige op til det niveau af modsatte knæ . Brug et håndklæde svøbt omkring anklen for hjælp til at give et stræk. For at styrke området , udføre lige ben rejser uden bistand fra et håndklæde. Udfør strækøvelser og øvelser på begge sider.
Styrkelse Core

Styrkelse af kernen eller stammen område , især mavemusklerne , er vigtigt at støtte lav ryg . Udfør abdominal crunches ved at lyve liggende med bøjede knæ . Vip bækken ved udfladning lænden til gulvet. Med armene støtter hovedet og albuerne parallelt med kroppen, løfte overkroppen ved at stramme mavemusklerne . De nedre mavemuskler kan styrkes ved at placere knæ på en 90 graders vinkel ved at hvile skinnebenene på en stol . Gentag abdominal crunch .
Hoteltilbud