Lændesmerter & Core Strength Øvelser

Et core øvelse, der kan bidrage til at styrke musklerne i overkroppen er broen søjle. Denne øvelse kommer høflighed af certificeret træner Mike Robertson . For at udføre en søjle bro , komme ned på jorden i en semi- push-up position - med benene sammen , krop holdes i en lige linje , og kun dine tæer og underarme i kontakt med jorden . Afstive dine mavemuskler til at holde din krop i linje , og sørg for at holde dit hoved i en neutral tilpasning ( hage gemt i , ser på gulvet) . Hold denne position i 30 til 60 sekunder . Når du kan holde stillingen i 60 sekunder nemt , øge vanskeligheden ved at placere en håndvægt på din øvre ryg, støt stigende vægt som din kerne styrke stiger.
Plate - Loaded Front Squat hoteltilbud

anden nem øvelse at udføre for at forbedre din kerne styrke er pladen -loaded foran squat. For at udføre dette , snup en vægt plade eller lys håndvægt (start med omkring 25 pounds ), og hold den ude foran din krop i skulderhøjde med armene låst. Stå med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden med tæerne pegede fremad eller lidt ud og squat ned ( og samtidig holde dine hæle på gulvet) så lavt som du kan, før at vende og stående op igen. Afstive dine mavemuskler hele bevægelsen for at holde din krop korrekt justeret , og holde dit hoved og bryst holdes højt . Udfør to eller tre sæt af otte til 10 reps.