Sådan Juster din rygsøjle ved Hanging Upside Down

Ifølge forbedre din kropsholdning hjemmeside, en af de primære årsager til, at spinal forskydning opstår, er fordi hovedet hænger fremad. Aktiviteter , der forårsager hovedet skal placeres længere fremad end nakke og rygsøjle naturlige tilpasning omfatter brug af en computer , læsning og syning . Denne position påvirker trapezius musklen , en diamant -formet muskel , der starter i bunden af kraniet. Det udvider ud mod skuldrene og ned til midback . Hvis hovedet konstant hænger fremad , trækker trapezius musklen , hvilket igen trækker på skuldrene og den øvre ryg . Over tid er rygsøjlen naturlige tilpasning trukket ud af form under denne stamme . Hængende på hovedet et par gange om ugen på et organ inversion bordet kan bidrage til at vende effekten af denne stamme og tillade rygsøjlen for at vende tilbage til sin naturlige tilpasning. Ting du skal
Krop inversion bordet myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

sikre dig helt ind i inversion bordet . Sørg for at alle stropper er på plads, og hold i håndtagene ved siden af dine hænder. Løsn sikkerhed lås , så du langsomt kan skubbe bordet baglæns ved at skubbe tilbage med din torso. Hold på de faste håndtag i hver side. Kontrakt dine mavemuskler til at styre bevægelsen bagud .
2

Settle i en vinkel , som du er komfortabel med. Rulle tilbage , så din krop er vandret . Derefter flytte gradvist tilbage, så dit hoved peger mod gulvet og dine fødder mod loftet. Igen, kontrollere vinklen til, hvad du er komfortabel med. Du vil måske ikke være klar til at hænge lodret endnu. Du vil stadig se resultater fra hængende tilbage på omkring 45 grader fra vandret midterlinjen fordi hovedet og halsen er i stand til at slappe af tilbage på linje med resten af rygsøjlen.
3

Tilføj nogle blide rokkende til din suspension , når du har fundet en behagelig vinkel at ligge tilbage. Dette vil puste nyt liv i rygsøjlen og tilskynde god cirkulation rundt i området. Rock , så længe du er komfortabel , starter med et minut og se, om du kan bygge videre på det tidspunkt. Det er en beroligende fornemmelse og det øger følelsen af mobilitet i rygsøjlen , lindre stramme pletter og spændinger .
4

Relax . Vær opmærksom på stræk i din rygsøjle og energigivende proces , der finder sted omkring det. Forestil dig den plads , der bliver til rådighed mellem hver af hvirvlerne , og med dette, forestille sig den fuldstændige frigivelse af spændinger i nakke og ryg. Dette vil hjælpe de ufrivillige muskler til at give slip på tæthed og spændinger. Medbring din bevidsthed på særligt stive områder af din ryg og føle dem gradvist bliver udrettet tilbage i rygsøjlen normale sortiment af bevægelse. Opbyg din tid fra omkring to minutter til op til 20 eller 25 minutter, så du lærer at slappe af, mens hængende på hovedet .
5

Kom tilbage langsomt op , ved hjælp af dine ben og mave muskler til at vippe inversion bordet tilbage til en oprejst position . Gør dette i etaper , kom op et par grader ad gangen , vent på den vinkel i et par sekunder , så kom op endnu et par grader, og så videre. Dette giver de ændringer, der har fundet sted i rygsøjlen en chance for at slå sig ned . Må ikke bekymre dig om at sidde fast , kan de faste håndtag på plads på inversion bordet på hver side af din torso er der, så du kan inspirere dig op
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler