Hvordan til at lindre rygsmerter med enkle strækøvelser

Mens du stadig ligger fladt på ryggen , gør disse ryg strækninger ved at bringe det ene ben ud til siden af kroppen ved at bøje ben ved knæet og bringe den øverste del af ben op til din side.

Så kan det ben og hæve den op og bringe det over til den anden side af kroppen . Jeg føler, det er svært at forklare , så jeg håber billederne er nyttige. Gentag denne øvelse med hvert ben. Det er en øvelse , der hjælper med at strække ud lænden og hofterne for at reducere tilbage muskelsmerter.
2

En anden del af disse enkle ryg strækninger er at sidde op og bringe din hage ned mod dit bryst. Det kan synes ubetydeligt at hjælpe lændesmerter, men det faktisk strækker sig ned hele din rygsøjle. Hvis du har stramme muskler i ryggen , vil du føle dette strække ud dine muskler fra bagsiden af din hals hele vejen ned til nederste del af ryggen .

Hold din hage ned til brystet for omkring 15-30 sekunder . Hvis du har muskelømhed i ryggen , vil du helt sikkert føle denne strækning træk igennem ryggen . Hvis tilbage muskelsmerter stadig føler sig stærk , kan du blive nødt til at gentage denne strækning et par gange, indtil du føler dig mere tilbage smertelindring. Denne strækning kan nemt også gøres mens du sidder ved dit skrivebord.
3

Den næste strækning er at bringe dine arme ud til siden og rotere armene i cirkler. Gør 10-20 cirkler i en fremadrettet rotation , og derefter 10-20 kredse i et tilbagestående rotation .

Når du har fuldført cirkel rotationer , løfte armene lige op over hovedet og gribe dine hænder sammen . Nu sætter dine hænder ned mod dit hoved og holde dem der i en afslappet stilling i et par sekunder, og derefter bringe dine arme tilbage ud til dine sider, og bringe dem ned . Disse back strækninger arbejde musklerne i den øvre ryg , øvre bryst og overarm område .
4

Denne strækning stort set fungerer hele den øverste og lænd samt hofter til at give en grundig tilbage smertelindring . Sid med dine ben i en diamant foran dig , med dine fødder trækkes ind mod din krop. Ikke nok til at være ubehageligt, men nok til at være effektiv. Bøj fremad , hvilket bringer dit ansigt mod dine fødder. Denne strækning tager mest tålmodighed , fordi det er vigtigt ikke at tvinge dig selv til at udvide din strækning ; men snarere at slappe af og lade tyngdekraften gå sin gang . Du skal føle din ryg muskler strække ud hele vejen gennem din lænd og hofter

Jeg har en tendens til at bruge omkring 30-60 sekunder på denne strækning , ved at bøje fremad derefter at tage en dyb indånding . ; som afslapper kroppen og musklerne , så du kan strække yderligere. Gentag denne vejrtrækning og afslappende proces til yderligere at strække 3-4 gange . Ved omkring den fjerde dyb indånding, bør dit ansigt næsten røre dine fødder og hele din ryg har fået en god stretching.
5. p Der er en sidste øvelse at gøre for lændesmerter før at komme ud af seng og starte dagen . Vend og indstillet på kanten af sengen. Med dine fødder hængende over siden af ​​sengen , bringe dine knæ op mod brystet til at gøre et sæt af crunches . Gør omkring 20 af disse crunches vil styrke og træne hofte og ryg muskelsmerter.
6

Disse back strækninger bør starte din dag med god rygsmerter lindre. Der er dog tidspunkter , hvor du kan stå op og stadig føler nogle lændesmerter eller hofte smerter. Når dette sker , står med ryggen nærheden af ​​en væg , og mens bøjning i taljen , forsigtigt nå ned mod tæerne.

Igen, det er så vigtigt ikke at tvinge dig selv til at udvide din ryg strækninger , men snarere at slappe af og lade tyngdekraften tage sin kurs ved at tage dybe indåndinger , afslappende og lade din krop til at strække naturligt. Jeg står i nærheden af ​​en væg i tilfælde min ryg fryser op i løbet af denne strækning , så jeg kan bruge væggen for at hjælpe trække mig op igen. Det er sket en gang eller to gange, da jeg først begyndte disse lavere ryg strækninger , hvilket er hvorfor jeg følte behov for at foreslå det .
7. p Der er en sidste øvelse at gøre for lændesmerter før at komme ud af sengen og starte dagen . Vend og indstillet på kanten af sengen. Med dine fødder hængende over siden af ​​sengen , bringe dine knæ op mod brystet til at gøre et sæt af crunches . Gør omkring 20 af disse crunches vil styrke og træne hofte og ryg muskelsmerter.
8 p Hvis du begynder at føle lændesmerter under aktiviteter eller efter , gøre nogle af de ovennævnte simple ryg strækninger. Ved at gøre dette , vil du reducere risikoen for mere alvorlige ryg muskelsmerter senere .

Selvfølgelig strækninger jeg har foreslået her, er blot et par mulige ryg strækninger , der er tilgængelige for øvre og nedre rygsmerter. Så vil jeg liste nogle steder i de ressourcer nedenfor.
9.

Hold op med regelmæssige øvelser og ryg strækninger , da de er en fantastisk måde at holde øvre og lændesmerter i skak. Jeg har fundet, at da jeg bruger det meste af mine dage sidder bag en computer, jeg kan have en tendens til at forsømme mine rutinemæssige ture eller øvelser nu og da . Når jeg forsømmer min krop fra regelmæssig motion, jeg bemærke, at jeg lider af ryg muskelsmerter. Hvis jeg kommer ud og gå en tur , gøre mine øvelser og holde op på min øvre og nedre ryg strækninger , jeg vinde tilbage smertelindring. Derfor er det virkelig er gavnligt at holde op på dem, motion rutiner.
Hoteltilbud