Sleep Aids & Rygsmerter

Selvom det ikke anbefales, at det er din første mulighed, der er nogle medicin søvn hjælpemidler, som du kan tage. Nogle mennesker foretrækker at bo med den traditionelle Tylenol PM som en måde for dem at få nogle rolig søvn. Men over tid kan du nødt til at tage mere for at få den samme effekt. Hvis du vælger at gå medicinen ruten , er det altid meget anbefales , at du konsultere din egen læge . En nyere alle naturlige sovende støtte , der bliver mere populært kaldes Sleepzyme . Er skabt af en Living Well Natraceuticals og omfatter den korrekte blanding af enzymer , som er designet til specifikt at nedbryde de ingredienser, så din krop kan bruge flere af dem hurtigere.
Sovestillinger

vælge den rigtige sovestilling kan bidrage væsentligt til at mindske smerter tilbage. Sove på maven kan ikke anbefales , da det kan lægge for meget pres på din ryg i løbet af natten. Denne holdning sætter også alt for meget kurve i ryggen i den forkerte retning , og kan forværre sygdomme som iskias. Sove på ryggen er den foretrukne metode til kroniske ryg syge , men det er vigtigt at huske to ting. Først skal du bruge en stor pude til at placere under dine knæ, som sover på ryggen med lige ben kan lægge for meget pres på nederste del af ryggen . Også , vil du ønsker at være sikker på at dit hoved er korrekt understøttet i en neutral position . Dette kan opnås ved at vælge den rigtige type pude, der vil støtte dit hoved ordentligt. Hvis sove på ryggen er ikke en mulighed for dig, så sove på din side er din næste bedste satsning. Bøje dit knæ i en 90 graders vinkel synes at fungere bedst , da det vil lette presset på den nedre ryg . Det er også vigtigt at lægge en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter i en neutral position .
Minimer Stimulanser

Det er også vigtigt , at du minimere indtaget af stimulanser lige før sengetid . Undgå kaffe, te og alkohol. Visse afslappende urtete kan være okay bare være sikker på der ikke er for meget koffein. Din bedste løsning vil være at drikke masser af vand, da dette hjælper til at fugte kroppen og holde dine led sunde.
Strækker Ritual

anden nyttig sove støtte er at have en aften strækker ritual , før du går i seng. Dette kan især være nyttigt, hvis du tager et varmt bad eller brusebad i aften . Efter at have taget dit bad , vil dine muskler være meget mere afslappet og du kan udføre nogle store strækninger. De bedste anbefalede strækninger for dig at udføre ville være nogen strækninger relateret til forstrækning , quadriceps og balder .

Massage
p Hvis du har en væsentlig anden, derefter et regelmæssig dyb væv tilbage massage kan bidrage væsentligt til at få en god nattesøvn. Igen, det bedste tidspunkt for en rygmassage er efter et varmt bad eller brusebad i aften . Det kan være nødvendigt En afslappende rygmassage i stedet for en dyb tissue massage, hvis du har høje niveauer af rygsmerter.
Hoteltilbud