Skridt til at slippe af Anger

Vrede er en naturlig forsvarsmekanisme . Det er dog nødvendigt at være kontrolleret for den mentale sundhed hos dig og dem omkring dig. Styring af din vrede vil gøre folk mere villige til at arbejde sammen med dig og have dig som en del af deres liv. Anger management teknikker er nyttige til at forhindre unødvendige aggression, der kunne lande dig i fængsel. Ifølge Charles Spielberger , en psykolog med speciale i vrede , "Når ingen af disse ... teknikker arbejde , det er , når nogen eller noget , der kommer til at komme til skade. " Instruktioner
1

Hold på din vrede uden surring ud . Tænk på noget positivt , og derefter udtrykke din vrede i rationelle ord eller skriftligt.
2

Gør det klart for dig selv, hvad det er, der gør dig vred. Spørg dig selv , hvordan du vil gendanne fra din vrede uden at såre andre. Dette kunne omfatte en diskussion med personen ved hvem du er vred .
3

vejret dybt fra dit mellemgulv , når du føler dig vred . Fyld dine lunger til bunden . Forestil fylde din mave med luft. Bare trække vejret ind i dit bryst er ikke nok.
4

Deltage i lang strække, såsom yoga . Dette kan lette dine muskler og klare dit sind .
5

Sig beroligende ord til dig selv , når du føler, at du bliver vred , såsom " Det vil være OK , " "Dette vil passere ", " Be ro . " Dette vil få dit sind til at rationalisere mere og stoppe med fokus på det problem, der gør dig vred .
6

Erstat tanker som, " Alt er ødelagt, og jeg er fuldstændig rasende , " med " Ting nyresten 't så stor lige nu, men de vil få det bedre. " Hvis det gøres hyppigt, vil det ændre den måde, du tror.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler