Strækker Øvelser for lænden efter levering

Hvis du har oplevet lændesmerter under graviditeten, er det meget sandsynligt, at det vil fortsætte efter levering. Det er naturligt at antage, at den ekstra vægt i din midsection er årsagen, og at smerten vil aftage efter levering , dog kan den ekstra baby vægt ikke være den eneste grund til din ømhed . Graviditeten hormon relaxin er ansvarlig for at løsne de ledbånd , der lægger dit bækken til din rygsøjle , hvilket kan resultere i lændesmerter, og lænd muskler, der bruges under fødslen også opleve forsinket indtræden ømhed. Strækker de nedre rygmuskler lindrer smerter og toner , men sørg for at konsultere din læge, før de starter en øvelse . Nul til 3 uger - Anti- Stretch

ekstrem strækning af mavemusklerne for at fremme fosterets vækst er en væsentlig årsag til lændesmerter oplevede efter fødslen. Den forøgede vægt på forsiden af kroppen understreger musklerne i den nedre ryg efter levering. Den bedste måde at forhindre denne smerte er at kontrakten mavemusklerne. Abdominal afstivning kan gøres sikkert på nul til tre uger efter levering. Faktisk kan du begynder en øvelse regime , uden at stabilisere rygsøjlen skade ryggen. Abdominal afstivning involverer kun bevidst trækker i din navle , uden at holde vejret, mens de udfører daglige aktiviteter
3 til 8 uger - . Bækken Hælder

Bækken vipper tillade dig at strække din lavere tilbage fra en liggende stilling, og kan startes 07:57 uger efter fødslen . Liggende fladt fjerner vægtbærende pres fra bagsiden og føles mest behageligt , hvis du lider jævnligt fra smerte. Hold fødderne fladt på gulvet og dine knæ bøjet , trække vejret ind og ud. Ved udånding , vippe skinkeben opad mod din navle og samtidig holde dine hofter flugter med gulvet. På toppen af tilt , stramme og udløse balderne for otte til 10 gentagelser. Du må ikke gøre denne øvelse , hvis du føler pres på din bækkenbund , eller hvis du bemærker en bule i dine mavemuskler
3 til 8 uger - . Cat Stretch
< p> Udstrækning som en kat er en stærkt anbefales postpartum stretching øvelse , som du også kan begynde 07:57 uger efter fødslen. Det er forholdsvis let, hvis du kan mageligt komme ind i en knælende stilling og placere dine håndflader på gulvet samtidig holde dine arme lige . Inhale mens du vippe dit bækken indad , din ryg vil arch naturligt og strække lænden . Hold buet ryg position for tre til 10 sekunder og slip. Sørg for at du ikke føler pres på bækkenbunden før gentagelse denne strækning
8 til 16 uger - . Knee Hug

knæ knus lænden strækning placerer direkte pres på bækken og underliv , og er sikkert først efter dette område er helet , mindst otte til 16 uger efter fødslen. Lig på ryggen, og bøj knæene , mens du holder dine fødder fladt på jorden . Løft dine bøjede ben op fra gulvet , og trække dine knæ i brystet. Wrap dine hænder omkring dine knæ for at trække dem i et tættere og fremme en dyb strækning i lænden . Hold strækket op til 20 sekunder i to til tre gentagelser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler