Kost planer for koronar hjertesygdom

En sund kost plan for koronar hjertesygdom kræver forbruge fødevarer , der sænker low-density lipoprotein (LDL) , øge high -density lipoprotein og opretholdelse kalorie kontrol. Low- density lipoprotein forårsage skade , fordi de skaber kolesterol plak i arterierne , som i sidste ende forårsager blodpropper på grund af oprustning. High -density lipoprotein låsen på overskydende kolesterol i blodet og sende det til leveren , der skal bortskaffes . Tal med din diætist , før du starter en ny kost , og holde en fødevare tidsskrift for at hjælpe med at bestemme den bedste kost planen. Low- density lipoprotein

Low- density lipoprotein er også nævnt som "dårlige" kolesterol , og kan findes i sødmælk mejeriprodukter , ost, smør og is. Rødt kød er også højt indhold af mættet fedt , hvilket bidrager til høje niveauer af kolesterol . Huden på kylling er højt indhold af mættet fedt, som er æggeblommer . Tag æggeblommerne før madlavning, eller bruge æg erstatninger for et sundere valg . Udskift dine hel- mælk mejeriprodukter med nonfat eller skifte til fedtfattige og begrænse dine portioner. Den bedste måde at reducere mættet fedt er at skifte fra hakket oksekød til ekstra magert hakket oksekød, eller at undgå rødt kød helt. Du kan få lignende næring fra fisk , da det har et højt proteinindhold . Undgå stegt mad og erstatte din smør og margarine med jordnødder, grøntsager og olivenolie , når madlavning . Trans fedt kan findes i bagværk og forarbejdede fødevarer , og bør undgås, da det øger din LDL niveauer og nedsætter HDL niveauer . Hvidløg og soja produkter er også nyttige , da de nedbringer LDL-niveauet .
High -density lipoprotein

High -density lipoprotein er mærket som "god" kolesterol, fordi de fjerner overskydende kolesterol fra blodet og beskytte dig fra at have et hjerteanfald eller slagtilfælde . Nødder såsom mandler , cashewnødder og valnødder giver enkeltumættet fedt ( sundt fedt) , der reducerer LDL-niveauer , og er rige på protein. Ifølge Mayo Clinic, er det nødvendigt kun en håndfuld nødder at reducere kolesteroltallet . Opløselige fibre reducerer din LDL niveauer , og kan findes i havregryn og klid . Ifølge American Heart Association , spise mindst 10 gram opløselige fibre dagligt for at styre kolesterol. Hele korn brød og pasta sammen med frugt og grøntsager giver sunde mængder af kostfibre , der hjælper til at sænke dit LDL og øge din HDL.
Calorie Kontrol
< p> Spise mere mad end du kan forbrænde fører til vægtøgning og kan forårsage højt kolesteroltal. For at forbrænde kalorier , motion mindst 30 minutter for at øge din puls. Fysisk aktivitet såsom rask gang, løb eller tæller havearbejde som motion . Ikke alene motion fald kolesterol, det administrerer også blodsukkeret og forebygger knogleskørhed. Reducere eller eliminere alkoholforbrug, da alkohol indeholder tomme kalorier . Hvis du lider af hjerte-kar- sygdom, skal du forbruge mindre end 200 milligram kolesterol dagligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler