Kolesterol - Forbedring Diet

Oprettelse af en kost, der sænker din LDL-kolesterol og hæver dit HDL-kolesterol vil forbedre din sundhed og mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde . Spise de rigtige fødevarer i de rigtige mængder er den bedste måde at naturligt forbedre dit kolesteroltal uden brug af kolesterolsænkende medicin . Planlægning af en menu , at hele familien kan nyde er også en god måde at sikre, at alle i familien er at spise en sund kost. Fiber rige fødevarer

En kost, der er rig på fibre har vist sig at reducere kolesterol . Fiber øger fjernelsen af kolesterol gennem galdesyrer . Fødevarer, der er rige på opløselige fibre , såsom havreklid , bønner, frugter og grøntsager er gode kilder til vandopløselige fibre.

Medtag halvanden kopper kogt havregryn at tilføje seks gram fiber til din kost . Dette vil bidrage til at reducere mængden af kolesterol , der absorberes af din krop og vil mindske din LDL-kolesterol . Tilføjelse frugt til din havregryn kan tilføje endnu mere fiber og give flere sundhedsmæssige fordele.
Fats

Ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Omega 3 essentielle fedtsyrer har vist sig at sænke kolesteroltallet , samt sænke blodtrykket. Fiskeolie er en god kilde til disse essentielle fedtsyrer. Medtag fisk i din kost mindst to gange om ugen for at få de sundhedsmæssige fordele af omega 3 essentielle fedtsyrer. Hvis du ikke nyde fisk, kan omega 3 fedtsyrer findes i raps olie og hørfrø .

Olivenolie er en anden sunde fedt , der kan hjælpe til at sænke LDL-kolesterol . Olivenolie har antioxidant fordele , der vil sænke LDL kolesterol og samtidig ikke sænker HDL kolesterol niveauer. Brug olivenolie , der er mindre forarbejdede og er mærket som ekstra jomfru olivenolie .

Transfedtsyrer bør fjernes fra kosten. Transfedtsyrer findes i delvist hydrogenerede olier. Fødevarer, der indeholder disse transfedtsyrer er forberedte bagværk , fastfood stegte fødevarer, snacks og margarine . Læs etiketterne , når de køber fødevarer i supermarkedet og vælge produkter , der indeholder nul gram transfedtsyrer. Mættede fedtstoffer er produceret af kroppen naturligt og behøver ikke at indgå i kosten. Faktisk kan mættet fedt fjernes fra kosten til at sænke kolesteroltallet .

Proteiner

Når man planlægger en sund kost , skal du vælge magert kilder til protein, er fedtfattig. Fisk og skaldyr er de bedste kilder til protein på grund af det lave fedtindhold. Fisk, der er højere i fedt , såsom laks og andre koldt vand fisk , er rig på omega 3 fedtsyrer.

Hvid, kylling uden skind og fjerkræ er lavere i fedt end mørkt kød . Fedtfattig mælk , ost og andre mejeriprodukter er gode kilder til protein.

Sojaprotein kan sænke kolesteroltallet og risikoen for hjertesygdomme. Medtag mindst femogtyve gram sojaprotein i din kost hver dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler