Sådan Practice Yoga for forstoppelse relief

Placer dine fødder sammen på din måtten til at begynde dyb yoga vejrtrækning. Indånder, forlænge din rygsøjle og fylde din brystkasse med luft. Udånder og trække din navle i. Inhale , se på himlen eller loft og skabe plads i din rygsøjle. Udånder og stramme din blære kontrol muskler. Visualiser positiv energi ind i din mave med hver inhalerer du tager. Forestil toksiner forlader med hver udånding . Træk vejret dybt et par gange mere.
2 modsatte hånd til albue er et alternativ til armene i fremad fold udgør.

Udånder og slip din mave ind i dine lår til fremad fold. Inhale og skabe plads i din rygsøjle. Udånder og bringe modsatte hånd til albue eller wrap din højre arm bag din højre ankel og venstre arm bag din venstre ankel . Drop din mave tættere på dine hofter med hver udånder , du tager. Gør din ånde højt, ligesom vinden går gennem en tunnel . Bo i fremad fold i 30 til 60 sekunder.
3 Downward hund positur er begyndt fra en bordplade position.

Kom til hænder og knæ på måtten for at begynde nedadvendte hund positur. Pres din haleben op til loftet eller himlen og brystet tilbage mod dine fødder , så du ligner en på hovedet V. Inhale og skabe plads i din rygsøjle. Udånder og bringe din navle i din rygsøjle. Med hver indånder du tager fokus på at pege din haleben højere. Tag fem dybe indåndinger i nedadvendte hund udgøre og vende tilbage til en alle fire position. Evaluer din krop og beslutte, om du ønsker at gentage stillingen. Iyengar gentager stillingen tre gange i sin sekvens til behandling af forstoppelse .
4 Brug to tæpper foldet til den rigtige størrelse og skjules under nederste del af ryggen i ben -up -the-wall udgør.

Place to foldede tæpper på slutningen af ​​din måtten og ved siden af ​​væggen for ben - up -the-wall udgør. Sid sidelæns på tæpper og placere dine hænder på din måtten bag dig. Drej mod væggen og løft benene én efter én op på væggen. Vride dine hofter tættere på væggen ved hjælp af dine hænder til at støtte dig. Sænk din torso på gulvet. Ret dine ben. Inhale og løft brystet breder armene ud til siderne. Udånder og slappe af brystet, maven og hofterne . Spred dine arme ud til siden. Luk øjnene . Nyd din tid her ved at visualisere positive erfaringer , måske en på dit toilet . Denne genoprettende arbejdsstillinger bør holdes i tre til fire minutter. Yoga Journal anbefaler at holde dette udgøre fem til 15 minutter med mere praksis.
5. Deltage i ugentlige yoga klasser vil forbedre din kondition.

Udforsk mere yoga ved at finde en certificeret instruktør med en klasse , du nyder. Fremad fold og nedadvendte hund er grundlæggende positurer , du finder i enhver klasse . Hovedstand , skulder - stativ, trekant udgøre , balancering halvmånen udgøre , barnets positur , hoved til knæ udgøre , og pløje positur er yderligere rejser, der vil holde dig løbende . Ved at deltage i yoga klasser på en ugentlig basis kan du også øge din styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
Hoteltilbud