High Protein , fedtfattig mad ideer

Ganske vist, det lyder som et oplagt skridt , når de forsøger at øge protein indtag og skære fedt. Men mange mennesker gøre antagelser uden at tage sig tid til at sammenligne ernæringsmæssige oplysninger . For eksempel kan en person gå med kalkun i stedet for oksekød uden at kontrollere at se, om fedtprocenten er lavere end oksekød. Selvom det kan være , er det vigtigt at sørge for , fordi alle kalkun er ikke automatisk sundere end alt oksekød . Kontroller også, kalorieforbruget og procentdelen af ​​kostfibre. Kostfibre hjælpemidler i fordøjelsen og hjælper med at fjerne affaldet.
Spiser mere end blot kød

Mange lav eller ingen fedt muligheder kan findes uden for kød fødevarer gruppe . Æggehvider , for eksempel, er ren protein uden fedt. Bønner og bælgfrugter kan også give tiltrængt protein uden tilsat fedt . Noget så simpelt som at tilføje sorte bønner til salsa kunne bidrage til at øge en persons proteinindtag . Textured vegetabilsk protein kan også købes i helsekostforretninger og tilsættes mange opskrifter. Spise ikke-kød -proteiner vil bidrage til at holde kosten interessant og give flere fødevarer indstillinger.
Vær opmærksom på Forberedelse

højt proteinindhold, lavt fedtindhold fødevarer kan nemt gøres usundt , hvis du ikke er forsigtig under forberedelse. Sørg for, at fødevarer ikke er stegt eller kogt i for meget olie. Brug i stedet en non-stick spray eller bage emner i ovnen på et lag af folie . Må ikke tilføje andre opfedning ingredienser såsom ost eller cremer. Holde maden enkel og bruge krydderier til at tilføje smag til måltidet. Brug dampede grøntsager eller en fedtfattig salat som sider. Hvis det er muligt , skal du springe dessert eller holde sig til frisk frugt eller måske marengs , som er lavet af æggehvider. Meget opmærksom på tilberedningen , vil hjælpe med at holde fedtet nede og øge de sundhedsmæssige fordele fra maden.
Hoteltilbud