Hvordan til at lindre spændinger Fra skuldre og nakke

Der er alle mulige grunde til, at folk får nakke og skulder spændinger - dårlige arbejdsstillinger , langvarig siddende, stress. Men uanset hvad årsagen er til din nakke og skulder spændinger , den bedste måde at lindre musklerne er at strække dem grundigt , som vil hjælpe dem til at slappe af og give dig lindring . Hvis du ved, som strækker mål de specifikke muskler, der har brug for at være afslappet , kan du udføre dem selv og hjemme helst du har brug relief. Ting du skal
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ret ryggen helt , om du sidder eller står.
2

Tag en dyb indånding i og trække skuldrene tilbage . Forestil dig, at du forsøger at røre ved din nederste del af ryggen med dine skulderblade at trække musklerne stramt.
3

Hold i 10 sekunder , slip , så komplet 10 flere reps .

4

Fold et håndklæde i halv længde -wise, så rul det op stramt. Lig på gulvet på ryggen, og kile sammenrullet håndklæde direkte under nakken for at tilbyde støtte . På forsiden af din hals skal være helt strakt ud , som du ligger ned .
5

Hold denne stilling i 10 minutter.
6

Massere muskler , der ligger på hver side af rygsøjlen, fra midten af ryggen hele vejen op til bagsiden af hovedet. Brug din finger puder til at foretage små , cirkulære bevægelser , der vil hjælpe din omsætning og lindre ømme og strammet musklerne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler