Fødevarer, der er gode til at sænke kolesterol

Hvis dit kolesteroltal er høj , du er i risiko for hjertesygdomme. Spise en hjerte sund kost er vigtigt, hvis du ønsker at sænke og styre dit kolesterol . Vælge fødevarer , der er lav i kolesterol og mættet fedt og transfedt . Kolesterol
p Der er to typer af kolesterol. Low density lipoprotein (LDL ) er den "dårlige" kolesterol . LDL-kolesterol kan bygge op på væggene i blodkarrene . Når de kombineres med andre stoffer LDL ophobning kan danne plak . Plak er en tyk, hård aflejring , som vil indsnævre blodkarret og gør dem mindre fleksible. High density lipoprotein (HDL ) er det "gode" kolesterol . HDL hjælper med at beskytte dit hjerte. HDL bærer dårlige kolesterol til leveren , så det kan behandles ud af din krop. Nogle kolesterol er lavet af din krop , og resten kommer fra hvad du spiser. At holde de to typer af kolesterol i balance er nøglen til at have en god kolesteroltal.
Opløselige fiber

Spise opløselige fibre vil reducere dit LDL niveau ved at reducere mængden af kolesterol din krop absorberer . Den fiber findes i hele korn , frugt, grøntsager og bælgfrugter er bedst. Fødevarer, der er gode kilder til opløselige fibre omfatter havregryn, havreklid , kidneybønner , æbler, pærer , byg og svesker .

Nødder

flerumættede fedtstoffer findes i nogle nødder kan reducere kolesterol i blodet. Nødder at spise er mandler , hasselnødder, jordnødder , pekannødder , nogle pinjekerner , pistacienødder og valnødder . Valnødder også hjælpe med at holde blodkar sund og elastisk . Alle nødder er høj i kalorier, så kun spise en håndfuld ad gangen.

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer ikke kun hjælpe lavere kolesterol, de også hjælpe dit hjerte ved at sænke blodtrykket og mindske risikoen for blodpropper. Spise to portioner om ugen af fede fisk som makrel , sø ørred , sild , sardiner, hvid tun og laks . Omega 3 fedtsyrer kan også findes i jorden hørfrø og rapsolie .
Olivenolie

antioxidanter i olivenolie lavere LDL uden at såre din HDL. Brug olivenolie kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol uden at påvirke din gode kolesterol. Brug ekstra jomfru olivenolie , da det har et højere niveau af antioxidanter. Undgå lys oliven olie, fordi det er blevet behandlet for at give det en lysere smag eller farve.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler