Hvordan man har en sund kost. Fedtfattig kost Plan

En sund kost bør indeholde en fedtfattig kost planen. Alt fedt er ikke dårligt. Som en kendsgerning vores krop har brug for nogle fedt at fungere på sit bedste . Nogle fedt er godt for os og andet fedt skal undgås for enhver pris. Ved at undgå dårlige fedt og minimere forbruget af andre fedtstoffer du udvikler en sund kost plan.
2

Undgå Trans Fat. Trans fedt er en proces, der anvendes til at forlænge livet for mange forarbejdede fødevarer. Når man læser den emballage, det kan sige specifikt transfedt , eller du måske bemærke hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier i ingredienserne. Undgå disse på alle omkostninger , som de er dårligt for dit hjerte sund kost og øge "dårlige" kolesterol. Der er ingen næring fordele og risiko for hjertesygdomme, kræft , diabetes og fedme er stærkt forøget.
3

Limit Mættet fedt . Rødt kød , fede kød som salami, mejeriprodukter som fløde og smør , og tykkere vegetabilske olier som kokos, palme og palmekerneolie er kilder til mættet fedt. Dit forbrug af mættet fedt bør begrænses til mindre end 10% af din kost.
4

Spis umættede fedtstoffer . Dette ville i fatter både flerumættede og mono -umættede fedtstoffer. En sund kost vil omfatte regelmæssig indtagelse af " gode fedt " fra raps -og olivenolie og de ​​fleste nødder samt fisk og avacadoes .
5

Frugt , rå grøntsager , frø , nødder, bønner og fuldkorn alle gøre et hjerte sund kost. Hvis du opretter en fedtfattig kost plan på 60 til 70% af disse grupper vil du reducere risikoen for alvorlig sygdom og tabe sig. Spis sundt og leve længere med en fedtfattig kost .
Hoteltilbud