Sådan oprettes fedtfattig mad

Undersøgelser viser, at fedtfattig kost eller reducere det samlede fedtindtag ikke beskytter mod mange sygdomme. De gode fedtstoffer er meget vigtigt i et sundt måltid planen. Undgå Tran s fedt fra forarbejdede fødevarer og mættet fedt fra kød disse er de usunde fedtstoffer. Spise fedtfattig mad , herunder frugt og grøntsager er ideel. Instruktioner
1

Planlæg dine måltider for ugen eller mindst to til tre dage i forvejen. Under de fødevarer og ingredienser til rådighed på forberedelsestid er halvt fuldendt til at holde dine måltider med lavt fedtindhold .
2

Husk at inkludere fem portioner hver af frugt og grønt til din madplan hver dag . Få eller tjekke online for en frugt og grøntsager chart. Disse omfatter normalt fakta om fedtindhold samt den nærende værdi.
3

Vælg magert kød og fjerkræ og trim off enhver synligt fedt . Hvis du lægger dit kød i ovnen , skal du bruge et stativ og bakke for at holde fedt dyppelse væk fra fedt kød og dræn fra jorden kød efter kogning .
4

Undgå stegning fjerkræ og andre fødevarer . Grilning, stegning , bagning og bagende er sundere , mindre fedt valg.
5

Køb eller lave fedtfattig krydderier og marinader . Der er mange skjulte kalorier og fedt i disse fødevarer .
6

Se størrelsen af dit kød og kylling portioner. Reduktion portionsstørrelse vil ikke kun reducere dit fedt , men vil reducere dit kolesteroltal så godt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler