Hvordan man opbygger 40 pounds af muskler

få muskler er sværere end at få fedt. Muskel gevinst gør kroppen ser velskabt og sund. Fedttab og muskel gevinst giver anledning til en generel forbedret udseende , der gør du ser bedre, end du ville gøre, hvis du bare tabt vægt. Det er også lettere at vedligeholde fedt tab ved at få musklerne som muskler forbrænder flere kalorier og dermed øge stofskiftet. Instruktioner
1

Start med at sætte mål for dig selv , opbygge muskler kræver disciplin og engagement i livsstilsændringer, du har at gøre . Målene skal være realistiske og opnåelige. For eksempel tage hensyn til din aktuelle status i forhold til din mission bygning 40 pounds af muskler . Er du overvægtig og har brug for at tabe fedt eller er du undervægtig og har brug for at tage på i vægt som du opbygger muskler?
2

Sæt mål at matche din krop type . Der er tre typer af kropstyper , ectomorph , som er mager type organ med hurtigt stofskifte , den mesophorph er temmelig muskuløs med moderat metabolisme og endomorph typen nemt gemmer fedt og har en langsom metabolisme . At kende din krop type vil hjælpe dig vide, hvor meget mad du skal spise og uddannelsen , at du vil holde sig til for at opbygge muskler.
3

Begynd på en vægt løft program . Begynd langsomt og derefter opbygge din træning regime . Har tre træningspas om ugen med hver session varer 45-75 minutter. Tag en pause og hvile for en dag efter hver træning. Start med 1-3 sæt pr øvelse med hvert sæt med ti gentagelser . Og tage en til tre minutter hviler mellem sættene for kroppen at genvinde energi for et andet sæt .
4

Brug vægte, der føler sig godt tilpas , når du starter , men temmelig hårdt at løfte den tiende gentagelse. Når du er i stand til at løfte vægten mere end ti gange i et sæt , er det en indikation af, at du bør øger vægten . For at opnå maksimal effekt på din vægttræning, arbejder kun 1-2 kropsdele per session med 3-4 øvelser pr kropsdel. Dette vil sikre, at hver kropsdel får nok motion i det lange løb, og du er i stand til at opbygge muskler ensartet .
5

Spis en afbalanceret kost, der dækker alle fødevaregrupper. Protein er et must, da det er denne gruppe , der bygger op muskler. Udskift simple kulhydrater , som hovedsagelig sukkerholdige fødevarer med komplekse dem for eksempel brune ris, fuldkornsbrød og korn . Gode kilder til proteiner er æggehvider, kylling , fisk og rødt kød . Sørg for, at du tager et lille måltid før en træning og en anden måltid efter træning. Forøg dit indtag af vand og bruge bodybuilding kosttilskud om morgenen og før sove om natten for at kunne opbygge muskler .
6

Kast dig ud i afslappende aktiviteter og har tilstrækkelig søvn . Dette vil sikre, at du ikke får brændt ud og undlader at nå dit mål om at opbygge muskler. Under søvnen at kroppen får en chance for at vokse , reparere muskler, der blev revet under træning og forbrænde fedt væv. I gennemsnit otte timers søvn er passende for din krop til at komme sig efter følgerne af vægttræning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler