Naturlige måder at støtte søvn

For at fremkalde søvn naturligt , spise fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater og calcium. Protein fødevarer indeholder aminosyren tryptofan , som hjælper i produktionen af ​​serotonin . Kulhydrater indeholder insulin, en neurotransmitter, der fjerner aminosyren tyrosin , som også findes i proteinholdige fødevarer , fra blodbanen . Tyrosin holder hjernen vågen og forstyrrer søvnen. Mejeriprodukter indeholder calcium og tryptophan støtte i fremstilling af melatonin, den neurotransmitter , der udløser søvn cyklus natten. Ask Dr. Sears hjemmeside anbefaler at undgå koffein og spise fødevarer , der leverer de nødvendige næringsstoffer til at fremkalde søvn , såsom ost , soja produkter , kød , fisk, fjerkræ , æg, fuldkorn , jordnødder og sesamfrø . Spis et let måltid mindst en time før du går på pension .

Urter og te

urt , baldrian , har en beroligende virkning , hvilket gør den anvendelig som en naturlig sove støtte , når det tages i et glas te før sengetid . Pebermynte , en krydderurt også som te , hjælpemidler søvn ved berolige nervesystemet . En anden sove støtte er kamille te fremstillet af urten chamomilla og sælges i de fleste supermarkeder og helsekostbutikker . Urten citronmelisse, når de kombineres med andre urter som baldrian , kamille og humle har en afslappende effekt , som hjælper sovemidler .

Afspændingsteknikker

inden vi går i seng, slappe af , mens du lytter til blød , beroligende musik eller læse en bog . Mens liggende i sengen , bruge et par minutter afslappende med dybe åndedrætsøvelser. Luk øjnene og langsomt inhalere , lade din mave stige som du fylder den nederste del af dine lunger og derefter den øverste område. Hold vejret i et eller to sekunder , derefter langsomt udånder . Fortsæt med at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Som du gør denne øvelse , du finder dig selv at blive mere og mere afslappet. Fortsæt med at gøre dette indtil du falder i søvn.
Guided Imagery

The University of Maryland Medical Center anbefaler en lempelse teknik kendt som guidede billedsprog , også kaldet visualisering. Hvis du vil bruge guidede billedsprog , ligge ned og gør dig det behageligt . Begynd ved langsomt at inhalere gennem næsen og meget langsomt udånding gennem munden. Gør dette flere gange. Som du slappe af, forestille dig selv i et sted, der er fredelig, sikker og komfortabel , såsom liggende under et træ i en græsklædte eng nyder kærtegne varme af en let sommer brise . Bliver mere og mere afslappet, som du lytter til den beroligende lyde fra naturen og indånde de velkendte dufte. Vend tilbage til denne fredelige sted, når du ønsker at frigive spændinger af dagen og lette dig i søvn .
Progressive Afslapning

Progressive afslapning, en anden simpel hypnotisk induktion teknik , indebærer spænde og derefter slappe alle muskler i kroppen . Den er enkel og effektiv . Begynd med fødderne , spændte dine muskler , hold mens mentalt tælle til 10, derefter slappe af. Langsomt spændte og slappe musklerne i dine ben , så din bagdel efterfulgt af musklerne i din mave. Fortsæt med at gøre dette med hver muskel gruppe , indtil du når dit hoved.

Naturlyde

Lytte til optagelser af de blide lyde fra naturen , såsom fuglene kvidrer , nedbør i en tropisk skov, fårekyllinger eller havets bølger er en anden måde at fremkalde ro, afslapning og søvn . Lyde fra naturen er tilgængelige på compact discs .
Yderligere Sleep Aids

Aerobe øvelser såsom jogging eller ridning en stationær cykel , at forbedre din evne til at falde i søvn. Udfør disse øvelser fire gange om ugen i 30 minutter omkring tre timer før sengetid . Gå i seng hver aften på samme tid , holde rummet mørkt , og hvis din seng er ikke behageligt, købe en ny madras . Det er altid tilrådeligt at tale med din læge , hvis du har problemer med at sove for at udelukke muligheden for medicinske problemer.
Hoteltilbud