Sådan Lose en masse fedt Fast

spiser kun hele , uforarbejdede fødevarer for mindst 90 procent af din kost.
2

Spis en proteinkilde såsom kylling , fisk , rødt kød eller æg ved hvert måltid .
3

Spis grøntsager, som er lav i kalorier , men højt indhold af vitaminer , mineraler, vand og fibre.
4

Drik vand . Nogle gange, når du tror, ​​du er sulten , du virkelig er bare tørstig .
5

Spis stivelsesholdige kulhydrater efter en træning, og så sikre, at de er hele kulhydrater såsom brune ris eller quinoa . Kulhydrater fra frugt og grøntsager også er fint.
6

Spis mindre måltider mere regelmæssigt. Nogle kostvaner kræver små måltider hver tredje time , mens andre siger, at spise fem gange om dagen . Må hvad er mere bekvemt for dig , så længe du skære ned på større måltider.
Motion
7

Øvelse på 60 procent til 70 procent af din maksimale puls . Et hjerte skærm er et fantastisk værktøj til at bruge til at kontrollere din puls og er nem at bruge . Der er to dele til det , det ene er en rem du bærer omkring brystet , og den anden en modtager, der læser fra bæltet, og viser din puls . Denne receiver er også et ur. Først og fremmest beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Så hvis du var 30 , ville din maksimale puls være 190 . Tres procent til 70 procent af 190 giver en vifte af 114 til 133 i , så øvelsen, indtil du har dette interval vises på din receiver for varigheden eller din træning.
8

Start din motion regime med en 45 minutters rutine , som bør omfatte 30 minutters styrketræning , såsom vægtløftning, kropsvægt øvelser såsom pull-ups og push- ups , eller vægt maskine arbejde. Følg dette med 15 minutters hjerte-kar- motion, såsom jogging , svømning eller cykling.
9

Fuldend din motion rutine mindst tre gange om ugen.