Kan du gøre skade ved Walking With slidgigt

skånsomme motion anbefales til patienter med slidgigt at forbedre vifte af bevægelse og styrke musklerne omkring leddene. Mange patienter tror, ​​at de vil bidrage til en forringelse af det fælles ved at gå, men medicinske beviser viser, at lav -impact motion som spadsereture ikke skader osteoartrotiske leddene.

Diskuter et træningsprogram med din læge, før du begynder at sikre, at du er fysisk rask nok til at deltage . Vægttabet anbefales også til patienter med slidgigt , og gang kan hjælpe med din indsats. Tyve til tredive minutter til fods tre gange om ugen sammen med en sund kost kan hjælpe dig med at tabe sig og sænke trykket på dine ramte led .
Udstyr

En god par sko , der absorberer stød kan hjælpe med en walking program . Kig efter en flad og endda spore din tur for at undgå at falde over sten eller andre forhindringer. Mall- walking er en stor mulighed , og mange indkøbscentre åbne tidligt at rumme de motionister i området. Løbebånd tilbyder en flad og forudsigelig spor for gående og giver dig mulighed for at udøve, når vejret er dårligt udenfor .
P Hvis du har slidgigt i hofterne kan en stok hjælpe med at tage noget af presset fra hoften og mindske smerter når du går. Den største hindring, slidgigt patienter ansigt er smerter , der forhindrer motion . Det er vigtigt, at du stopper, når ny smerte opleves eller når joint er betændt . Hvis du oplever ny smerte i to timer eller mere, kan dit træningsprogram være for anstrengende . Må ikke overdrive det . Din udholdenhed og udholdenhed vil stige med tiden.
Rest

Når dine samlinger er betændte , eller du oplever smerte , bør du tage mindst 24 timer fra fra dit træningsprogram til hvile. Vent til betændelse er blevet reduceret , og du ikke oplever smerte . Tag hyppige pauser i løbet af din tur, hvis det er nødvendigt. Du behøver ikke at gå i 20 til 30 minutter på én gang for at opleve de sundhedsmæssige fordele , at motion bringer. Prøv at opdele din træning i håndterbare bidder .
Hoteltilbud