Hvordan til at lindre Fuger

Tilbring et par minutter hver dag i et varmt bad eller slappe af i et varmt karbad til at mindske stivhed og øge mobiliteten. Tilføj Epsom salt til badevandet , som anvist af instruktionerne. Dette over-the- counter produkt bruges ofte til at hjælpe med at lindre betændelse og kropslige smerter .
2

Anvend is til leddene til at lindre smerter. Brug en ispose på ømme led , i 10 til 15 minutters mellemrum , at dulme smerter og sænke betændelse i urolige pletter. Indpakning is i en klud eller placere is i en plastpose kan fungere som en komprimere .
3

Stræk dine led. Deltage i skånsomme øvelser såsom Pilates , svømning , strække og gå til at forbedre fælles mobilitet og mindske stivhed. Plan for 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. Formindsk aktivitet, hvis ledsmerter forværres. Undgå øvelser, der kan forårsage yderligere ledskader såsom løb eller anstrengende cykling.
4

Drop ekstra pounds og vedligeholde en sund kropsvægt . Overvægt kan understrege leddene og øge smerte . I forbindelse med regelmæssig aktivitet , spise en sund kost ( frisk frugt , grøntsager, fedtfattig , lav - sukker), at tabe overskydende vægt og reducere fælles ubehag .
5.

Begræns brugen af de sårede fælles . Lad dem tid til at helbrede eller inddrive . Wrap knæ og ankler efter en skade og bruge walking enheder såsom stokke eller krykker at tage presset og stress ud af leddene.
Hoteltilbud