Forstuvet håndled Terapi

RICE står for Rest, Ice, komprimere og Elevate , og bruges til at minde dem med forstuvning kvæstelser , hvad de skal gøre for at lette helbredelse. Først hvile dit håndled , så kroppen kan helbrede sig selv. 48 timer hvile til området er en god standard , men du kan ønske at konsultere din læge for en nøjagtig tid. For det andet, is dit håndled , hvilket vil reducere hævelse og lindre smerter. Anvend en ispose 4 til 8 gange om dagen i 20 - minutters perioder . For det tredje , komprimere området med en wrap, at reducere hævelse. Lad wrap på hele din dag i mindst to dage. Endelig ophøje området og tillade blodet at strømme tilbage mod hjertet , for at mindske hævelse. Det er praktisk at gøre dette, mens sove, ved blot at placere en pude under dit håndled.
Varme og Motion

Efter 48 til 72 timer , hvis hævelse er væk , begynder at bruge varme terapi og lys øvelse at rehabilitere dit håndled. Påfør en varm komprimere til håndleddet i 20 minutter , og følg med udspænding og massere håndleddet, at hjælpe med at få mobilitet. Lette øvelser, såsom let at klemme en stress bold eller løfte lys 2 £ vægte kan også hjælpe med at genopbygge styrke i håndleddet. Varmebehandling kan også vekslede med pynten håndleddet, om motion bør følges på efter varmebehandling.
Flytte tilbage til normal aktivitet

Afhængig af sværhedsgraden af ​​forstuvning , healing vil tage forskellige mængder af tid , men det ultimative mål er at flytte tilbage til normale aktiviteter med det beskadigede område. Rådfør dig med din læge om din skade og bede om at vende tilbage til mere anstrengende aktiviteter såsom motion , løft og sport. Sørg for at gøre dette, vil som sårede dit håndled igen kun overdrive problemet.
Hoteltilbud