Sådan Kombiner Foods for vægttab

kombinere fødevarer til at fremme vægttab kan føre nogle til at tro , at parring visse fødevarer på bestemte måder vil resultere i vægttab uden hensyn til antallet af forbrugte kalorier eller energi brugt . Selvom dette ikke er tilfældet, kan enkeltpersoner kombinere fødevarer på måder, der kan hjælpe dem til at føle fyldigere længere og på en sådan måde, der sikrer deres kost er tilstrækkelig i næringsstoffer på trods af en reduceret kalorieindtag. Ting du skal
Mad indkøb , tilberedning, portioner og menu blande alle betydning for, hvordan fødevarer bør kombineres til vægttab.
Tilstrækkelig hydrering både med og mellem måltider og 60 minutters fysisk aktivitet de fleste af ugens dage play . lige så vigtige roller i lette vægttab
Vis Flere Instruktioner fotos Tre P'er : Indkøb , Forberedelse og Dele
1

købe de sundeste varer i supermarkedet , der typisk findes i de ydre gangene . Dette er, hvor du vil finde frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fersk kød . Undtagelserne til denne regel omfatter morgenmadsprodukter midtergangen, rå madlavning ingredienser og frosne frugter og grøntsager. Der er interesseret i vægttab nødt til at købe hovedparten af deres købmand regningen fra disse områder .

Omvendt de indre gangene har tendens til at blive repræsenteret af tom kalorieindhold, stærkt forarbejdede fødevarer, der er lav i fiber og næringsstoffer , højt natrium og indeholder en række hjerte tilstopning fedtstoffer. Valg af indvendige midtergang fødevarer ved etiketter, der er blevet modificeret til at reducere fedt , natrium, sukker , kalorier og transfedtsyrer er typisk sundere valg, der er tilbøjelige til at resultere i større vægttab end deres regelmæssige kolleger.
2

Forbered opskrifter med madlavning metoder, der er modificeret til at omfatte reduceret eller lysere ingredienser. Disse er typisk lavere kalorieindhold muligheder end forblandede emballerede fødevarer og middage. Fjern overskydende fedt og hud fra kød før tilberedning for at reducere kalorier med så meget som en tredjedel. Eksperimenter med at skære ned på fedtet i opskrifter ved hjælp af fedtfattige ingredienser eller reducere mængden af tilsat fedtstof.

Æblemos kan erstatte en del af fedtet i bagværk og samtidig øge smag. Dampning, kogning, bagende og bagning er sundere , lavere kalorieindhold muligheder end stegning og sautering . Invester i trans- fedt fri , flerumættede pumpe spray margariner , der kan føjes ved bordet for yderligere at reducere kalorier.
3

Portion halvdelen af din tallerken til at omfatte frugt og grøntsager. Den typiske amerikanske dedikerer halvdelen af sin tallerken til kød og den anden halvdel kartofler , ris eller pasta fyldt med kalorie -tætte toppings og saucer . Ved at øge mængden af frisklavet, farverige råvarer , enkeltpersoner opnå en kost rig på en fiber , fotokemisk og næringsstoffer. Tilføjelse fiber gør individer føler fyldigere længere ved at absorbere vand i mave-tarmkanalen. Tilføj fiber langsomt sammen med masser af lav-kalorie væsker. Phytochmicals hjælpe stå, mindske eller forebygge sygdom, der øger immunforsvaret , der kan blive kompromitteret af slankekure .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler