Low- Fat & Diæt med lavt natriumindhold

I dagens verden, er folk bliver mere og mere sundhed samvittighed . For nogle personer , der betyder at holde sig til et lavt fedtindhold og lavt natrium diæt . Retningslinjer
p Hvis du er vant til at spise en 2.000 kalorier om dagen kost , bør du spise mere end 65 g fedt. For dem af jer spiser en 1.600 kalorier om dagen kost , stick med ikke mere end 53 g fedt pr dag . Disse er de normale retningslinjer, som FDA anbefaler , men hvis du forsøger at tabe sig, vil du nødt til at forbruge mindre fedt end de retningslinjer anbefaler . Hold dig til at forbruge mellem 500 til 1.000 mg natrium om dagen, hvis du forsøger at spise en lav natrium diæt så godt. De fleste normale kost består af cirka 2.000 mg natrium om dagen, så det skærer din natrium indtag ned til det halve eller med så meget som en fjerde .
Madlavning med mindre salt
< p> Ved tilberedning til dine daglige måltider , kan du bruge salterstatninger stedet for bordsalt . Undgå madlavning med dåse suppe , hvis det overhovedet er muligt, idet der normalt er meget høj i natrium . Du kan søge for lav- natrium dåse suppe , men sørg for at du stikker i dit daglige natrium-og fedtindtag retningslinjer for at tabe sig. Det samme gælder for dåse grøntsager. Disse er normalt meget høj i natrium , så madlavning med friske grøntsager i stedet er altid en god idé. På den måde kan du i stedet for den bordsalt og fedt. Du kan også lave hjemmelavede supper og bouillon , substituere hvor det er nødvendigt . Væn dig til at læse fødevarer etiketter og holde styr på dit daglige natrium og fedt indtag. Du kan have til at planlægge menuer på forhånd. Det er her en gratis hjemmeside , såsom FitDay , kommer i handy , hvor du kan oprette en gratis konto og holde en daglig journal for at holde styr på din mad indtag og hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen . Hoteltilbud
Eksempel Daily Menu

Når du starter en ny kost , det kan være lidt overvældende. Du kan blive bekymret for, om du er stikning til din kost og kan være særdeles nervøs. For den første uge , kan du ønsker at planlægge og skrive ned, hvad du planlægger at spise . Glem ikke at indarbejde sunde daglige snacks i din kost. Snacks er en vigtig del af at tabe, fordi de hjælper afværge ekstrem sult og hjælpe dig med at få fra den ene måltid til det næste.

Til morgenmad, kapløbet æg med friske hakkede grøntsager . Prøv spinat , løg og rød peber . Hvis du ønsker at tilføje nogle ost , tilføje en meget lille mængde af mozzarella ost. Til frokost , prøv kaste en salat med en eddike og olie -baserede salat dressing oliven . Til middag , rør steger nogle friske grøntsager efter eget valg og kaste med fuldkornspasta . Du kan kaste med hvidløg eller andre krydderier , hvis nødvendigt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler