Hvordan vælger en kost lavt indhold af mættet fedt & Kolesterol

Gå gennem dit spisekammer , køleskab, fryser, og frysere, tage ud en fødevare, der kan få dig til at gå ind i " mad tilbagefald . " Nogle af disse kan være is , cookies eller chips. Alt, hvad der er højt indhold af fedt eller kolesterol skal gå ! Du tror måske, at det bare er spild af penge , men virkelig, at fødevarer er bare junk, der er skrald for din krop.
2

Gå til købmanden og begynde at finde fedtfattig og lav kolesterol emner, som du kan lide og kan spise på en regelmæssig basis. Størstedelen af ​​din kost skal være grøntsager og frugter som disse giver dine næringsstoffer og holde dig fuld , så du ikke får fristet til at gå til din fare fødevarer. Fuldkornspasta , nødder, og fedtfattig kalkun og hakket oksekød er også gode fødevarer, der holder dig fuld og er sunde .
3

Udover at fylde din frysere med sunde fødevarer , er der mange ting du kan gøre for at holde sig på sporet. Spise en stor morgenmad , 400 til 600 kalorier, vil holde dig fuld længere. En hel korn vaffel med jordnøddesmør, eller hele korn korn eller bagels , er gode valg.
4

Holde en fødevare tidsskrift med kalorie-og fedtindtag tæller hjælper dig med at holde på sporet , fordi du har en visuel registrering af hvad du spiser. For de fleste kvinder , er det mindste kalorieindtag per dag er 1200 og for mænd , er det omkring 1800. Men dette er et skøn og varierer afhængigt af mængden af motion eller aktivitet , alder og eventuelle relevante sundhedsmæssige betingelser , såsom en graviditet eller diabetes. For det meste , bør du kun spise 20 til 40 gram fedt om dagen.
5

Som med enhver kost, drikke en masse vand ( halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces er et godt estimat ) og opretholde en regelmæssig motion rutine vil fremskynde dine slankekure indsats. Blot 30 minutter om dagen , 5 dage om ugen, er alt du behøver for at begynde at komme i form og forblive raske.
Hoteltilbud