Kost Retningslinjer for at sænke kolesterol

Kolesterol er et blødt, voksagtig substans findes i blodbanen . Det er nødvendigt af kroppen til at udvikle celler og hormoner. For meget kolesterol kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde . Low-density lipoprotein eller LDL, er kendt som "dårlige" cholesterol . High- density lipoprotein , eller HDL, er " gode kolesterol ". Ønskelige niveauer af total kolesterol er mindre end 200 mg /dl. Dit kolesteroltal kan kontrolleres med en blod testen.Hvis du har højt kolesteroltal er det vigtigt at motionere, opretholde en sund vægt og spise en sund kost. Mættet fedt og transfedt

Reducer mængden af mættet fedt og transfedtsyrer , du spiser. Mættede fedtstoffer bør gøre op 10 procent eller mindre af din samlede kalorier og transfedtsyrer bør holdes på et minimum .

Mættet fedt er fast ved stuetemperatur . Eksempler er fede kød , smør, fløde og ost. Begrænse disse eller spise fedtfattig sorter.

Transfedtsyrer kaldes også delvist hydrogenerede olier . De er udviklet i løbet af fremstillingsprocessen til at gøre fødevarer holder længere. Eksempler på fødevarer, der indeholder tans fedtstoffer omfatter stick margarine , donuts, pommes frites og mange bagværk. Undgå transfedtsyrer til at sænke kolesteroltallet .
Tips

Limit kolesterol i din daglige kost til 300 milligram.

Broil , bage , damp og rør steger dine fødevarer.

Brug ikke tunge fløde saucer .

Brug havsalt i moderate mængder.

Spis mindst 25 gram fibre dagligt.

Hvad at spise

Spis mindst fem portioner antioxidant rige frugter og grøntsager dagligt. Spis bælgfrugter , herunder linser og kidneybønner . Spis fuldkorn , såsom brune ris og quinoa . Spis plain havregryn . Drik vand og begrænse dit alkoholforbrug . Brug gode fedtstoffer såsom olivenolie eller en hjerte-sund spredning såsom Smart Balance. Avocado, nødder og frø er også gode kilder til gode fedtstoffer . Spise magert protein uden fedt og uden huden. Tilføj fisk til din kost. Også spiser mejeriprodukter med lavt fedtindhold .
P Hvis du følger disse kostanbefalinger du vil være på din måde at sænke dit kolesteroltal.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler