Low- Fat , højt proteinindhold, fiberrig kost

Protein findes i hver eneste celle i vores krop, så det giver mening , at indtagelse af protein kan give din krop med de nødvendige næringsstoffer til at reparere, bygge og regrow vigtige celler. En kost med højt proteinindhold og ikke afbalanceret med andre næringsstoffer , såsom kulhydrater, kan forårsage unødig belastning af lever og nyrer , som bærer det primære ansvar for forarbejdning proteiner. Men når de indtages i rette mængder , protein er til gavn for vægt vedligeholdelse og sundhed.

Mængden af ​​protein, der er rigtige for dig, afhænger i høj grad af dit aktivitetsniveau . University of Arizona College of Landbrug og Life Sciences anbefaler, at personer, der er rusmiddel aktive (30 minutter , fire til fem dage om ugen) bør indtage 0,36 gram protein for hver pund kropsvægt . For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, dit anbefalede mængde protein er 54 gram. Jo mere aktiv du er, jo mere protein din krop har brug for .

Protein findes i magert kød , mælkeprodukter, nødder og frø, og sojaprodukter og er tilgængelig som en pulveriseret supplement , så godt. Medmindre du søger at opbygge muskler og arbejder ud på en høj intensitet 05:55 dage om ugen , skal du være i stand til at nå dine protein mål uden at skulle stole på en pulveriseret supplement. Mange fødevarer levere kvalitet protein og også hjælpe dig med at skabe balance mellem protein med fiber.
Hvorfor Fiber ?

Fiber er afgørende for tarm sundhed og også reducerer kolesterol. GiCare.com påpeger, at fiber er til gavn for din fordøjelse og kan hjælpe dig til at føle sig fuldt ud længere, da det tager længere tid for kroppen at nedbryde de fleste fibre. På grund af dette , fibre giver også varig energi , da det hele tiden er brudt ned og anvendes til brændsel i den langsomme fordøjelsesprocessen . Fiber også absorberer væske i kroppen og udvider sig, som hjælper dig til at føle fyldigere.

Fiber findes i overflod i fødevarer fremstillet med fuldkorn, såsom ris , havre eller klid , og det er også fundet i frugt og grøntsager. Selvom de anses for høj i kulhydrater af mange, disse kulhydrater kommer fra fibre snarere end sukker eller forarbejdede mel .

FAQs.org anbefaler forbrugende 25 til 30 gram fibre om dagen, men de fleste amerikanere kun forbruger 12 til 15 gram. Ved at fokusere på at spise de anbefalede 5-7 portioner frugt og grønt om dagen , sammen med bl.a. fuldkornsbrød , pasta, ris , havre og bønner , du vil mere sandsynligt opfylder eller overstiger den anbefalede daglige mængder af fiber .
< p> FAQs.org påpeger, at der er sådan en ting som for meget fiber. Forbruge mere end 70 gram om dagen kan forårsage dehydrering , da fiber absorberer kropsvæsker. Nogle mennesker er mere følsomme over for dette end andre, så det er vigtigt at lytte til din krop og holde hydreret med masser af frisk vand .
Limit Fat

Forskellige typer af fedtstoffer findes, men mættede og transfedtsyrer er de to vigtigste syndere af tilstoppede arterier og ekspanderende taljen linjer . Alle fedt har ni kalorier per gram og kan nemt bidrage til dit daglige kalorieindtag og gøre forskellen mellem at miste eller få vægt. Mættet fedt er almindeligt forekommende i fede udskæringer af kød , fedt og transfedt findes i hydrogenerede og andre olier , der anvendes i stegning mange fastfood menupunkter og forarbejdede fødevarer.

Husk på, at der er sådan en ting som sund fedtstoffer. Enkeltumættede fedtsyrer , også kendt som MUFA'er , har vist sig at mindske mave fedt og sænke kolesterol . MUFAs findes i sådanne olier som oliven , fisk, hørfrø og vindruekerneolie . De findes også i avocado, nødder og frø. Mens disse fedtstoffer bærer med sig ni kalorier per gram , har de også sundhedsmæssige fordele.

Fedt er en nødvendig del af en afbalanceret kost , men de bør begrænses og kommer fra kilder til sunde fedtstoffer . Ifølge www.AnnCollins.com , bør du ikke indtage mere end 30 gram fedt pr dag --- og af , at hvis ikke mere end 10 gram være mættet fedt.

Ved herunder fødevarer , der er høj proteinindhold og fiber og lavt fedtindhold, kan du få en sund kost , der leverer nødvendige næringsstoffer til din krop uden at ofre smag og sort . Noget så simpelt som en sandwich lavet med fuldkornsbrød , magert kalkun , fedtfattig ost, grøntsager og et par skiver af avocado giver en balance af fibre og protein, og samtidig begrænser fedtstoffer. Sigter mod at afbalancere hvert måltid og mellemmåltid at tabe eller opretholde vægten , og samtidig undgå de sundhedsmæssige problemer, der opstår fra usunde spisevaner .
Hoteltilbud