Den bedste måde at få muskler derhjemme

Drik rigeligt vand dagligt . Drikke otte ounces vand per hver 10 pounds af kropsvægt. Divider din kropsvægt med 10 for at bestemme den mængde vand , du har brug (150 pounds divideret med 10 er lig med 15 glas vand ) .
2

Spis afbalancerede måltider . Medtag proteiner og kulhydrater i din kost. Få et gram protein for hvert pund legemsvægt. Spis mindre måltid dele ofte , at assimilere flere kalorier. Sigt mod at spise seks små måltider om dagen.
3

Deltag i 30 til 60 minutter af styrketræning, fire dage om ugen . Arbejde dine store muskelgrupper på skiftende dage , så en hviledag mellem at arbejde hver større muskel gruppe . Medtag tre sæt af otte til 15 gentagelser for hver øvelse . Tillad en 15 -sekunders periode hvile mellem sættene.
4

Gør super sæt ( ingen pause mellem reps ) af 25 for hver øvelse , for at variere din træning. Medtag 20 til 30 minutter af hjerte-kar- motion (brug løbebånd, sjippetov , stationær cykel ) tre til fem dage om ugen.
5

Brug forskellige styrke øvelse udstyr såsom frie vægte, håndvægte , reb modstand , kedel klokker og vægt maskiner . Vælg en kilde af udstyr til arbejde hver muskel gruppe .
6

Har nogle strækninger. Udfør gymnastik ( push- ups, squats, lunges ) for at styrke din krop . Langsomt sænke din krop på gulvet , når du udfører disse typer af øvelser.
7.

Få tilstrækkelig søvn og rigelig hvile . Sleep i otte timer dagligt og engagere sig i dit valg af afslappende aktiviteter ( læse, bruser , lur og griner ) . Træk vejret langsomt og dybt for tre til fem minutter , to til tre gange dagligt .
Hoteltilbud